健身界最新流行的“促激素锻炼”是什么？

随着健身界越来越“进步”，谈论各种激素荷尔蒙已经不是一个小众话题了。最近有个趋势就是很多教练会提倡“激素锻炼”，并且会大肆向你灌输“增加荷尔蒙激素，你才能够更好的增肌”这一观点。根据这些人的说法，当你的身体激素水平达到高于青少年的峰值，你就会成为健身行业的（自然训练者）罗尼·科尔曼（Ronnie Coleman）或者是菲尔·希斯（Phil Heath）。

大多数的人都在讨论以下三种激素。（特别提醒一下，本文只针对训练部分，饮食方面不展开细聊）

1，睾酮激素

2，生长激素

3，皮质醇

睾酮激素和生长激素大多数人都会很“珍惜”它，正是这两种激素塑造了你的身体，随着年龄增长，这两种激素会越来越“宝贵”。另一方面，在很多人的眼中，皮质醇是有害的，应当尽量的远离他。

这种信念导致那些教练们定制了一些比较糟糕的训练计划。

为了增加生长激素，这些教练告诉他们的客户，要求他们在空腹状态下进行重量训练。为了增加睾丸激素，你需要在一个严格的重复次数范围内进行锻炼，并且只拥有极短的休息时间。

正如你知道的那样，如果睾酮和生长激素是好的，为什么我们不让自己拥有更多呢（回到荷尔蒙旺盛的青年水平）？不过你更需要了解的是下面这条信息：荷尔蒙激素有一个生理范围，与此相对的有一个超生理或增强的荷尔蒙范围。

生理范围就是你的自然范围。

当我们在围绕某一激素进行增强训练的时候，会发生以下两件事情：

激素峰值出现的时间很短；激素峰值在生理范围之内。

无论激素水平是在较低端还是较高端，只要在生理或自然范围之内，都不会有太大的差别。也就是说，配合增肌训练，略低或者大大高于正常水平，都不会有非常明显的效益差距。

在促进生长激素方面，很多教练会提倡空腹状态的训练。但空腹状态的缺点也显而易见。

1，增加蛋白质分解

2，训练强度较低

3，较低的恢复速度

4，课程质量水平较差

想想当我们在空腹状态下进行训练，我们会举得更轻，而且更加容易感到疲劳。这样是很得不偿失的。

在睾丸激素方面，很多教练会提倡较高的重复次数、较短的休息时间（“促睾训练”）。但这样做缺点也是显而易见的。

1，恢复速度较慢

2，只能举起较轻的重物

3，运动能力下降

4，增加受伤风险

最后我们来看一下皮质醇或者是应激激素——

皮质醇是一种应激激素，也是一种代谢激素。按照一般的观点，合成代谢是“好的”，分解代谢是“坏的”。我们很容易会根据这种二分法作出判断，所以会千方百计的“抵制”皮质醇。

但是我们换一个角度来看，在我们进行运动和训练的时候，我们的肌肉会发生“磨损”和所谓的肌纤维撕裂，这也是分解代谢。但有趣的是，我们是在有意识的让自己加速分解代谢（主动要求更多的锻炼）。

正因为我们的健身训练是一个分解代谢的过程，所以分解代谢并不意味着坏的。

令人惊讶的是，在一项针对长期训练的运动员皮质醇水平研究之中，研究人员发现，随着时间的推移，皮质醇水平升高的运动员比没有升高的运动员肌肉发达且更加强壮。皮质醇水平较高的运动员有较高的运动能力。也就是说，随着时间的推移，他们能举起的重量越来越多，块头也越来越大。

如果你打算通过某些训练来影响某些激素水平，你很有可能是在浪费你自己的时间。假如你用这段时间来进行常规的训练，将会更有效的促进肌肉增长。