一直坚持并重复着一种运动方式？减肥的效果不再有了，怎么办？

你是痴迷于每天在跑步机上慢跑，还是一遍又一遍地按照同样的锻炼计划进行运动？

当然如果你每天锻炼肯定是非常好的，非常健康，但是如果你重复同样的锻炼，你可能不会像以前最初的那样有效地减肥。

回想一下，当你刚开始在跑步机上跑2公里时，你刚慢跑完就觉得筋疲力尽。但是在经过了30天的30次之后，你再做一次，在跑步机上跑2公里变成了一个非常简单容易的事情，你不再觉得累了。

这是因为你的身体已经相对适应了锻炼，你的锻炼也达到了一个平台期，这意味着你不再燃烧更多的卡路里或者可以说减肥开始停滞了。也许你每天仍然坚持做同样的锻炼，你仍然可以减肥，然而你的减肥可能至少不能像以前那么有效和显著了。

其实没有人喜欢大的改变，我们最终会不知所措，看来为了减肥能够继续，肯定需要换个方式锻炼。

随着时间的推移，跑2公里就会变得越来越容易。

如果你的锻炼不再具有挑战性，戴上心率监测器会很有帮助。当你变得更健康时，你的心率会随着时间而变化。通过使用心率监测器，你会知道要改变或加强你的日常锻炼，并确保你在你的目标心率区工作，提高运动心率达到你的最大心率的70%，保持在脂肪燃烧区的范围，有助于燃烧更多的卡路里。

经常做同一项运动的人比经常改变锻炼方式的人更容易平静下来，就像你总是做同样的运动会感到无聊一样。因为你的身体已经适应了这种运动，这样它们就不会像以前那样对减肥效果显著。你需要一些改变，让体重称数字再次发生变化，突破平台期。

这意味着你要么改变你当前的运动(增加速度、距离、坡度、阻力等)，要么尝试一种完全不同的运动。

增加每次锻炼的强度，可以为你的身体提供了一种新的刺激，最终燃烧更多的脂肪。然而，这并不意味着你应该经常改变你的锻炼习惯。经常改变你的锻炼计划会导致受伤，甚至可能会对你的减肥产生反作用。可以偶尔稍微改变一下你的锻炼方式，做一些容易的运动，例如偶而用跳绳来代替跑步。

你也可以提前计划好，在一周中的某一天增加高强度间歇运动HIIT，例如跑台阶或楼梯（一定设计好时间间歇）。永远不要只做一种锻炼，为了减肥应该尝试所有的锻炼方式。

研究表明，随着时间的推移，总是偶尔以不同新的方式挑战你的身体的锻炼是最有益的。

当有氧减肥运动到达了平台期，也可以在一周中计划增加两次力量训练，来帮助提高减肥的效率。力量训练可以增加你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

力量训练还可以提高你的环氧化合物或代谢长达38小时，换句话说，在力量训练之后，你会持续燃烧卡路里很长时间。同时力量训练还会在你体内产生大量生长激素，生长激素是一种有效的减脂激素。

锻炼应该给你更多的能量，而不是让你感觉疲惫。

如果你感到过度疲劳或持续疼痛，可能是训练过度，你的身体需要时间休息和恢复。如果你不给你的身体足够的恢复时间，你会变得会更弱而且无法继续减肥。

只有当你感觉好些了的时候，再慢慢地重新开始减肥之旅。

作者：随性的薇薇