如何让自己成为时尚健康的小仙女?

文 / 练瑜伽
2019-03-08 16:08

​谁都爱美,谁都希望自己成为万众瞩目的焦点,成为时尚的“小仙女”,但小仙女需要好身材的衬托。只有好好练习瑜伽,坚持练习瑜伽,才能练就好身材,自然而然也就成为时尚的“小仙女”了。但瑜伽练习注重全面,只有把每个细节之处都处理好了,身材才会完美无瑕。#清风计划#

1、扎马步变式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑练习瑜伽的服装尽量避免牛仔一类的紧身服,以宽松透气保暖为主。

体式要点:山式站立。双脚向两侧移动,双脚踮起,脚尖贴地;臀部下沉,双腿大腿接近水平,小腿垂直于地面;上半身挺直,双手向两侧伸展。

2、上犬式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑瑜伽可以借助一些器械,不仅可以解锁更多体式,还可以增加体式的难度。

体式要点:俯卧在地面上。双脚脚尖贴地,双手手掌贴地,置于身前;双手、双脚发力,双腿离地,上半身向上抬起,直至竖直。

3、单手哑铃蹲立式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑练习体式的时候要量力而行,不要强行而为,等练习足够时自然可以做到。

体式要点:山式站立。双脚分开,与肩同宽,上半身略微向前倾斜;腰腹用力,臀部下沉,直至双腿大腿水平;上半身挺直,左手向左侧伸直,右手举着哑铃向上伸直。

4、下犬单腿伸展式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑瑜伽练习贵在坚持,不会存在三天打鱼,两天晒网还可以练的非常好的情况。

体式要点:山式站立。上半身向下弯曲,左手手掌贴地;身体重心前移,带动左腿向前倾斜,左脚踮起;腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,直至右腿平行于左腿,髋部完全打开;右手向上伸展,握住右腿膝盖处。

5、骆驼式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑注意自己的饮食习惯,切不可抽烟喝酒,也不可吃过于刺激性的食物。

体式要点:跪立在地面上。双腿分开,与肩同宽,双腿大腿垂直于地面;腰腹用力,上半身向后弯曲,直至胸部水平;双手向下伸展,手掌贴于双脚脚掌。

6、单腿脊柱前屈伸展式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑早上起来练习瑜伽,不仅瑜伽效果更加显著,还可以让你一天精神饱满。

体式要点:山式站立。上半身向下弯曲,面部贴住左腿,左手向后伸展,抱住柱子,右手向前下方伸展,手掌贴地;腰腹用力,右腿从身体后面向上拉伸,直至竖直,髋部完全打开,双腿贴于柱子。

7、哈努曼前屈伸展变式

如何让自己成为时尚健康的小仙女?

↑在健身房里面也可以练习瑜伽,还可以跟其他器械结合起来,增加体式难度。

体式要点:山式站立。右腿从身体后面抬起,右脚放在栏杆上,带动左腿向后倾斜,双腿平行,髋部完全打开;腰腹用力,上半身向下弯曲,双手向下伸展,右手手掌贴地,左手手掌和小臂贴地。#时髦运动精#

瑜伽讲究很多地方,细节、计划、习惯、坚持等等,只有顾全大局,把每个地方都做好,才能够真正体会到瑜伽的精髓,真正得到瑜伽的功效。#预习你的60岁#

互动话题:你想成为万众瞩目的“小仙女”吗?#女神节#