如何让自己成为时尚健康的小仙女？

​谁都爱美，谁都希望自己成为万众瞩目的焦点，成为时尚的“小仙女”，但小仙女需要好身材的衬托。只有好好练习瑜伽，坚持练习瑜伽，才能练就好身材，自然而然也就成为时尚的“小仙女”了。但瑜伽练习注重全面，只有把每个细节之处都处理好了，身材才会完美无瑕。#清风计划#

1、扎马步变式

↑练习瑜伽的服装尽量避免牛仔一类的紧身服，以宽松透气保暖为主。

体式要点：山式站立。双脚向两侧移动，双脚踮起，脚尖贴地；臀部下沉，双腿大腿接近水平，小腿垂直于地面；上半身挺直，双手向两侧伸展。

2、上犬式

↑瑜伽可以借助一些器械，不仅可以解锁更多体式，还可以增加体式的难度。

体式要点：俯卧在地面上。双脚脚尖贴地，双手手掌贴地，置于身前；双手、双脚发力，双腿离地，上半身向上抬起，直至竖直。

3、单手哑铃蹲立式

↑练习体式的时候要量力而行，不要强行而为，等练习足够时自然可以做到。

体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽，上半身略微向前倾斜；腰腹用力，臀部下沉，直至双腿大腿水平；上半身挺直，左手向左侧伸直，右手举着哑铃向上伸直。

4、下犬单腿伸展式

↑瑜伽练习贵在坚持，不会存在三天打鱼，两天晒网还可以练的非常好的情况。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，左手手掌贴地；身体重心前移，带动左腿向前倾斜，左脚踮起；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至右腿平行于左腿，髋部完全打开；右手向上伸展，握住右腿膝盖处。

5、骆驼式

↑注意自己的饮食习惯，切不可抽烟喝酒，也不可吃过于刺激性的食物。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平；双手向下伸展，手掌贴于双脚脚掌。

6、单腿脊柱前屈伸展式

↑早上起来练习瑜伽，不仅瑜伽效果更加显著，还可以让你一天精神饱满。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，面部贴住左腿，左手向后伸展，抱住柱子，右手向前下方伸展，手掌贴地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，双腿贴于柱子。

7、哈努曼前屈伸展变式

↑在健身房里面也可以练习瑜伽，还可以跟其他器械结合起来，增加体式难度。

体式要点：山式站立。右腿从身体后面抬起，右脚放在栏杆上，带动左腿向后倾斜，双腿平行，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向下伸展，右手手掌贴地，左手手掌和小臂贴地。#时髦运动精#

瑜伽讲究很多地方，细节、计划、习惯、坚持等等，只有顾全大局，把每个地方都做好，才能够真正体会到瑜伽的精髓，真正得到瑜伽的功效。#预习你的60岁#

互动话题：你想成为万众瞩目的“小仙女”吗？#女神节#