春天必备的“手臂瑜伽”，练完了穿什么都好看，再不练就晚了！

流浪的太阳

你终于回家了！！！

（以下图片均来自新媒体管家后台，如侵删）

这两天，小色这里终于出太阳了！！！

这之前的一个月里，小色有30天是泡在雨里的。

但今天之后，咱起码可以说一句：爱过……

太阳调皮的玩了一次“快闪”，趁着这个难得的晴天，流浪的太阳终于找到了回家的路！！

虽然它还有点娇羞，但不妨碍我们劳动人民的雀跃啊！

今天，应该是集体晾晒的日子：晒衣服、晒床单、晒被子

不要再发霉啦！赶紧出门晒太阳吧！

这几天温度持续稳定，终于脱下棉大衣了，可是……粗胳膊出来了！

也不知道什么时候长得这么多肉！不能忍啊！！！

那么，今天小色就来说说胳膊的事！

什么是直角臂

如左下图所示，肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这就是完美的手臂标准——直角臂了。

然后右边那个粗胳膊，就是传说中的麒麟臂，这就是为啥你穿衣服显得很壮的原因！

瘦手臂有两个关键点，一个是肩胛骨，一个是大臂。

纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称；

而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。

性感肩胛骨打造法

第一步：收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。

（动作示范：单色瑜伽导师-邵格格）

第二步：首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。

注意：深呼吸，做动作时，越慢越好。施力那边的手肘一点要伸直

第三步：之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，吐气，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。

特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。

错误动作

第一步：双臂平举放于身体两侧，两腿岔开与肩同宽。双手高度不要超过肩膀，膝盖不要弯曲

第二步：两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。

注意：深呼吸，不断换气。手掌要抓住手肘位置，手肘方向与天花板程垂直状

第三步：低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

温馨提示：这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。