去不了健身房，那就在家锻炼，给你介绍下居家的首选动作

物质文明越发达，人们的工作和生活节奏越快，但各种压力和忙碌也会随之而来。因此，即使大多数人知道自己处于“亚健康”状态，并且想去健身房锻炼，但是总是会因为各种情况而耽搁，或是因为没有时间，或是因为经济问题，总之每个人都有各自的情况，所以“家庭式锻炼”已经成为现代人节省时间和经济的首选。

然而，在家锻炼有很多方法，就像大家所熟知的一些自重运动，都可以在家练习，例如深蹲，俯卧撑，开合跳，仰卧起坐等等。但今天我们向大家介绍的是仰卧划船这个动作，希望对大家能有所帮助。

( 1 )针对目标肌肉

斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌和其他人体肌肉部分。

( 2 )动作过程

锻炼者找到两把相同高度的椅子，将拖把杆支撑在两把椅子中间，然后进入并躺下。双手握住拖把杆，保持比肩膀稍宽的距离，双脚踩在地上，收缩身体后侧的肌肉，并直线伸直身体。让背部和手臂用力，将身体拉向拖把杆，尽一切可能让胸部接触拖把杆，保持一会儿姿势，然后慢慢降低拖把杆，在仰卧划桨的整个过程中，身体始终保持挺直的姿势。

( 3 )类型

基础动作的名称是仰卧划船，更高难度的叫做TRX划船，但是TRX是一种稳定性差的绳子，相对来说比较困难，但是整体动作的细节是一样的。

再高级动作叫引体向上，如果锻炼者想做引体向上，他必须事先买一个引体向上的训练架，放在家里，卡在门框上，以方便锻炼。

事实上，如果你家里没有合适的健身设备，也并不像你想象的那么困难。只要你对锻炼有足够的了解，然后你足够认真仔细，你总能可以在现场就找到合适的锻炼工具，只要坚持下去，你早晚也能练出一个好身材。