别人一减肥就成功，为什么你总是屡试屡败？

减肥是一个怎么也绕不开的话题，首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。不信你问问那些减肥成功的人，他们要的到底是好看的身材，还是好看的数字。

有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。

大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。

而你总告诉别人你又瘦了多少斤，别人会觉得你在吹牛。但是别人看到你身材变好了，即使你变重了，别人也会觉得你就是瘦了，而且为人很谦虚。

所以减肥时，我们需要突破的第一大思想观念就是：减肥等于让身材变得更好，而不是纯粹减重。

其实很多人减肥失败，就是因为减肥初期体重下降了，但是肚子上的赘肉依旧看不到减少，自己的身材并没有因为体重降低而变好，逐渐就开始产生放弃的念头了。当自己放弃的那一刻，又恢复到之前的饮食状态，无规律的运动，这样用不了多久，减下的重量又重新弹回到他们身上了。

减肥为什么困难？减肥为什么屡战屡败呢？

其实无外乎以下几个要点。

最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

有人说那吃不饱怎么办？

吃不饱也是必然的。

想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。

那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？

对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。

打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。

所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。

那我还是想再减快点怎么办？

那就去运动。

因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？

其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。

通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。

减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。

但你一定要注意以下2点。

1.饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。

2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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