想打造出饱满的肌肉线条，需要做什么呢？这3点你满足了吗？

当和你的健身伙伴交流时，你可能会听到很多人说自己不想把肌肉练得太大块，只是希望练出肌肉线条就行了。虽然不想打击你，即使你想练出大块的肌肉，也不是那么容易做到的，因为练出大块肌肉比练出肌肉线条难多了。

然而，如果通过系统建设，那确实可以拥有一定的肌肉量，但想让自己的肌肉线条更突出，显得更有力量感和美观度的话，那肌肉线条这个话题就必须要说说了。

肌肉就像一块璞玉，作为一个普通人的审美判断，仅仅是大的话，是不足以吸引别人的。然而，适当的肌肉线条，就像是经过雕刻般的肌肉，更符合普通人的喜好。

那想要获得凸显的肌肉线条，需要做什么呢？

1 .肌肉量

如果你没有足够的肌肉量，那就不用想肌肉线条。许多健身者经常只注意他们是否能塑造出线条感十足的肌肉，但从来没有想过自己的肌肉量增加了多少？

如果你现在的肌肉量还较少，围度也不大，那么即使有肌肉线条，也是非常干瘪的，不够饱满和漂亮。

只有当肌肉纤维较厚时，才会有明显的肌肉线条，在训练中，每组的重复练习次数应该集中在8 - 12次力竭这个范围，而不是15 - 20次。

2、体脂率

肌肉被皮脂覆盖在下面，如果身体脂肪过多，肌肉的形状就很难显示出来。那到底多低的体脂率可以保证你的肌肉线条凸显呢？

一般来说，男性的体脂率低于15%，而女性的体脂率低于20%就能为打造出肌肉线条奠定一个良好的基础。

3 .复合运动

单关节孤立运动可以帮助你孤立肌肉进行锻炼，但是一段时间后，很容易到达平原期，使肌肉的块头和力量都停滞不前。此时，你需要增加复合训练来帮助你极大地刺激和训练肌肉，提高训练难度的整体改善和身体活力，并释放更多的生长激素来帮助你增加肌肉力量，获得发达的肌肉力量。

复合训练通过多关节、多肌肉群的参与，使全身肌肉更加协调，获得更多的训练效果。复合训练加定向肌肉训练被认为是一种有效的肌肉增强训练方法。