瑜伽改变身体僵硬，让你柔软似水，男生也很灵活

小密语录：男生也同样可以拥有灵活柔软的身体

练习瑜伽不仅仅可以让男生拥有强壮的身体，还可以改变男生僵硬的四肢，让他们的四肢变得更加柔软起来，比以前更加的灵活，但是必须得每天坚持练习瑜伽，选择练习瑜伽不仅让你身体变得柔软，还可以有减肥的效果更可以锻炼出肌肉。那么让小密来教你几个瑜伽体式来帮助你练就完美身材吧！

look1:瑜伽改变身体僵硬，让你更加灵活

现在的男生看重的不仅仅是身体上的肌肉还有就是身体的灵活性，选择来练习瑜伽可以改变身体的僵硬程度，让你分分钟变的灵活起来。

侧斜板单腿伸展式，右臂向下挺直撑地，左臂向上伸展，身体斜着向下，右腿向斜下方伸直，脚侧一点，左腿向上挺直，左手抓住左脚。

右臂单手挺直支撑在地上，身体保持直立的姿势，双腿分别向两边分开伸展，双脚挨在一起，左臂向上伸展且挨着左膝盖处位置。

八曲式的衍生式，右臂向下伸展支撑住整个身体，身体稍微向右臂的位置倾斜，双腿平行于地面伸展，左腿在右腿的下面弯曲，左臂向前弯曲。

头肘倒立式的衍生式，双臂向下并向后方弯曲伸展，双手紧贴在一起，头顶朝向地面，身体向上保持直立的姿势，双腿在上方做双腿盘坐的姿势。

look2:瑜伽帮助你减肥

拥有肌肉和灵活的身体的前提是必须要减掉身体上多余的赘肉，这样才会离理想的身材更进一步，让你拥有一个完美的身型。

双臂向后弯曲撑地，头部顶着地面，身体向上挺直，右腿向后伸展并尽量与地面平行，左腿向前弯曲伸展，脚尖指向上方。

这是一个双人瑜伽体式，两个人的动作基本相同，右臂向后弯曲撑地，双腿分开弯曲伸展，只是左臂不同，一个向下弯曲伸展，另一个向上伸展。

需要男女配合的瑜伽体式，女生在前面双臂向下弯曲撑地，身体向后弯曲，双腿并拢向后挺直伸展，男生在后面同样双臂弯曲撑地，身体向后弯曲，双腿伸直并放在女生的腹部位置。

利用双臂撑地，身体和头部与地面保持平行的姿势，左腿向后伸直，右腿从左腿的下方伸展并伸直且放在左手肘处位置。

look3:瑜伽帮你练出肌肉

很多男生都想要拥有肌肉，但是却很难练出来，但是长期坚持练习瑜伽就可以帮助你练出肌肉，每天只需要几分钟就可以轻松练就。

右臂稍微向后弯曲伸展，左臂向前方伸直，右腿向后方伸直，左腿在右腿的下方弯曲伸展且与地面平行。

做一个半蹲的姿势，右腿弯曲半蹲，左腿放在右腿上弯曲，身体和头部保持直立的姿势，双手在胸前做双手合十的动作。

双臂向下支撑在地面上，身体斜着向下伸展，双腿并拢微微弯曲向前伸展，双脚往外斜着伸展，脸部朝向前方。

至善坐式的衍生式，双腿在地上做盘坐的动作，身体和头部向上挺直，双臂向上弯曲并且双手在胸前做双手合十的姿势。

那么就从现在开始锻炼瑜伽，让你能拥有一个柔软的身材，让身体变得更加的灵活，不那么僵硬，更可以让你秀出肌肉，那么就赶快和小伙伴们一起练起来吧！