生病了还能坚持健身吗？有些情况是可以的，但也要多加注意

冬去春来，白天和晚上的温差很大，很多朋友在变季的时候很容易生病和感冒。除了这些情况之外，头痛、鼻塞、腹泻和其他情况也会让我们对健身望而却步，这个时候，我们通常面临着两种选择：

1 .坚持健身！2 .算了，还是休息吧。

那么，当我感觉不舒服时，我应该坚持健身吗？其实大多数时候我们是可以继续坚持健身的，但也有些时候不适合继续健身。

那我们在什么情况下可以坚持健身呢？

首先在这里，我推荐一个“脖子”原则来判断我们是否适合坚持健身。简而言之，如果你生病的所有症状都出现在脖子上，比如轻微的头痛/头晕、鼻塞等，那大多数情况下，是可以坚持健身的。相反，如果你的大部分症状出现在脖子以下，如腹泻、腹痛、发烧等，那建议还是休息吧。

其次，请记住，当你感到不适时，我们的目标不再是冲击大重重，保证高强度。我们只需要“维持现状”或“让你的身体动一动”。接下来，让我们谈谈当你感到身体不适时的健身节奏。

原则1 :不要让你的身体完全力竭，只需要维持。

原则2 :确保一定的强度，减少训练时间。

毕竟，你已经是半个病人了，所以需要给你的身体留下一些空间和资源来进行修复，不要让锻炼耗尽你的力量。当身体不适时，训练大肌肉群(胸部、背部和腿部)的朋友应该特别要注意控制好力量和总量。

另一种方法是坚持做那些复合动作，如卧推、深蹲等。但要避免那些辅助性训练，如一些绳索或以器械为主的辅助训练，如绳索飞鸟、坐姿胸推等，这会降低整体训练的能力。

其次，当你感到不适时，尽量不要或者说绝对不要做像HIIT这样的高强度训练，这种高强度训练会进一步提高体温，这对免疫系统是一种挑战。