你距离马甲线女神并不远， 只差这14步，坚持一月练出迷人马甲线

如何练好马甲线？ 首先： 体脂率低于20%，甚至更低。全身肌肉量较高，腹部线条很明显，腹直肌强大，腹横肌有力。做到以上几点，马甲线离你不远啦！难就难在塑造腹肌的过程。多少妹子的马甲线之梦只能默默成为梦而已，因为过程较痛苦。

所以实现梦想的方法也简单，就是正确的方法和有效的坚持。 其次：怎样让体脂肪低于20%：

1）每周4-5次有氧训练

2）全身负重训练每周3-4次

3）多做Hiit

4）管住嘴，养成良好的饮食修养

5）腹部需要负重训练，前提是需要核心稳定能力及姿态标准，否则练出来的马甲线很可能是歪的

6）定期练练普拉提提高腹横肌力量，这样可以保持漂亮的围度

7）训练后要做腹部拉伸，保持肌肉张力

8）给自己至少3个月时间，当然，体脂率超过24%还需要更努力

9）好体形真的需要好体态作为基础，否则越练越遭，最后坚持

10）循序渐进

11）了解腹部训练不仅仅是为了好看，好的腹肌也能很好的提高身体素质

12）腹部训练的酸痛不代表你很弱，反而是因为你很棒。

13）给自己设立短期目标与中期目标

14）记录下训练的成果

如果想系统训练马甲线，网上图片或其他途径的教程有很多，重点不是动作本身，而是训练时把握强度，动作模式，及如何控制核心稳定达到动作效果最大化。在训练腹肌的时候一定要掌握技术，只有这样才能达到好的效果。

我在做腹部训练的时候，一直保持腹部持续紧张，无论是开头和结束，都不要让它们松弛，把每一个动作彻底做到力歇，期间不要计算次数，要持续不断的做，直到再也不能收缩腹部为止。坚持做，一段时间就会有效果，贵在坚持！

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