你距离马甲线女神并不远, 只差这14步,坚持一月练出迷人马甲线

文 / 壹健身
2019-03-07 13:05

如何练好马甲线? 首先: 体脂率低于20%,甚至更低。全身肌肉量较高,腹部线条很明显,腹直肌强大,腹横肌有力。做到以上几点,马甲线离你不远啦!难就难在塑造腹肌的过程。多少妹子的马甲线之梦只能默默成为梦而已,因为过程较痛苦。

你距离马甲线女神并不远, 只差这14步,坚持一月练出迷人马甲线


所以实现梦想的方法也简单,就是正确的方法和有效的坚持。 其次:怎样让体脂肪低于20%:

1)每周4-5次有氧训练

2)全身负重训练每周3-4次

3)多做Hiit

4)管住嘴,养成良好的饮食修养

5)腹部需要负重训练,前提是需要核心稳定能力及姿态标准,否则练出来的马甲线很可能是歪的

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6)定期练练普拉提提高腹横肌力量,这样可以保持漂亮的围度

7)训练后要做腹部拉伸,保持肌肉张力

8)给自己至少3个月时间,当然,体脂率超过24%还需要更努力

9)好体形真的需要好体态作为基础,否则越练越遭,最后坚持

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10)循序渐进

11)了解腹部训练不仅仅是为了好看,好的腹肌也能很好的提高身体素质

12)腹部训练的酸痛不代表你很弱,反而是因为你很棒。

13)给自己设立短期目标与中期目标

14)记录下训练的成果

如果想系统训练马甲线,网上图片或其他途径的教程有很多,重点不是动作本身,而是训练时把握强度,动作模式,及如何控制核心稳定达到动作效果最大化。在训练腹肌的时候一定要掌握技术,只有这样才能达到好的效果。

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我在做腹部训练的时候,一直保持腹部持续紧张,无论是开头和结束,都不要让它们松弛,把每一个动作彻底做到力歇,期间不要计算次数,要持续不断的做,直到再也不能收缩腹部为止。坚持做,一段时间就会有效果,贵在坚持!

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