减脂不一定要去健身房!专家提醒:常做3个动作,让你在家健康瘦

文 / 大囚自重健身
2019-03-07 12:08

居家练心肺,只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能!同样的时间,远超跑步与跳绳!同时,将三个动作结合在一起训练,并配合饮食控制,燃脂效率将一路飞升!

以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身,如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练,如开合跳、登山、波比跳等动作。

减脂不一定要去健身房!专家提醒:常做3个动作,让你在家健康瘦

它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效!

无论是早起健身活跃身体,还是傍晚下班后健身充电,它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑,几个动作只需要几分钟就可以提高心率,增强心肺功能。

开合跳:从站立位置,双腿跳跃分开,手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼,不仅提高心肺功能,对于减脂也非常有效。

减脂不一定要去健身房!专家提醒:常做3个动作,让你在家健康瘦

登山:俯卧位置,手臂伸直,提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。

减脂不一定要去健身房!专家提醒:常做3个动作,让你在家健康瘦

波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃,循环往复。被称为最高效的燃脂训练,也是心肺功能训练的重要动作。

减脂不一定要去健身房!专家提醒:常做3个动作,让你在家健康瘦

居家训练时,三个动作各做4-8组,每组接近个人力竭次数即可,组间休息时间控制在一分钟内,越短越好。注意循序渐进量力而行。

最后,再配合饮食控制,以清淡自然饮食为原则。在确保健康安全的前提下减少热量摄入,在配合肌力抗阻训练,就会塑造好的形体!


了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”