每个减肥的人心中，都住着一个“沙溢”
一面为了身材与健康狠下减肥决心，一面又因为其中的艰辛而打起退堂鼓，这种纠结，相信每个减过肥的小伙伴都懂，为减肥事业而奋斗的明星也不例外！
最近沙溢就因为一句减肥宣言
和背后的减肥心酸史火了！
煎熬的心情引来无数小伙伴的深深共鸣，
这回体重没减下来，却先上了热搜！
浓浓的伤悲，直接扑面而来！
沙溢究竟为了减肥干了什么？
走着，跟小编一起去瞧瞧！
年年立志，年年放弃老沙的减肥之路，看得网友又哭又笑从2011年到2019年，沙溢这漫长又艰辛的减肥之路，小编看哭了，你呢？
2011：立志要减肥
“看到以后只有一个想法：要减肥！”
那一年，沙溢看中了一件衣服，从此开启了他的减肥之路！当年的他可能想不到，8年奋斗之后……这件衣服他还是穿不上啊！
2012：开始减肥
“为减肥拼了！”
这一年，沙溢转发了胡可的一条微博，内容是自己健身的照片，看起来是开始认真减肥了，但就当网友们都坐等后续，期盼着当年的“沙平威”和“白展堂”回归的时候，沙溢居然断更了！一连好几年，绝口没有再提减肥！
2015：重新开始减肥
“读书、减肥、读书、戒酒、减肥……”
2015年，沙溢终于又想起来减肥这档子事儿了，仍旧是发了微博立志，还让网友不许拆台、只许鼓励。咋的？看起来沙溢对自己好像也不是很有信心啊！毕竟那时候他已经念叨减肥念叨4年了，但效果嘛，你们都懂的！
2016：频繁更新，减肥打卡
“减肥真不是一件快乐的事，饥饿会让人伤感……”
2016年5月，沙溢开始频繁在微博晒减肥饮食，什么黑咖啡啊、水煮蛋啊全都安排上！但是没过几天，沙溢就直呼“饿啊”，又开始在放弃边缘试探了。
2017：减肥40天：从立志到放弃
“40天基本没咋瘦，早知道为啥不吃饭啊！！！想着想着又哭了起来……男儿有泪不轻弹，有什么好哭的，再吃一碗！”
而到了2017年，沙溢仍旧选择了节食减肥，并再次不出网友所料，被饥饿打败，甚至开始破罐子破摔！老沙啊，你咋回事儿啊~
2018：春节前，减肥计划第N次重启
“过完年该减肥啦！ ”
网友：又开始了？
2019：春节后，减肥计划第N+1次重启
“过完年了，我真得要减肥！”
网友：Emmm，宁可相信这世上有鬼，也不相信沙溢嚷着减肥的那张嘴！
怎么样，是不是像极了那个天天立志减肥，但回回都以失败告终的自己？
每个人心中都住着一个“沙溢”别说，沙溢这样的减肥模式其实真的不少见！翻翻朋友圈，那些立下豪言壮语，天天打卡减肥的人，背地里真的照做了吗？实际上，他们的生活可能跟沙溢一样，是这样的……
朋友圈发布：新年新目标，我一定要减肥成功！
间歇性踌躇满志，持续性计划终止。每一则朋友圈都是高立的flag。
每天下午都立志不吃晚饭
到了晚上十点忍不住叫了个外卖
当减肥中的你对朋友说“我今天晚饭少吃点”的时候，十有八九就意味着，你要开始吃宵夜了。
健身卡变成自拍打卡地
每次下班回家只想躺倒
《健身房戏精大全》：打卡精，自拍精，洗澡精，懒散精，欢迎对号入座。
躺倒之后在床上看手机到深夜
第二天仍旧累成汪
工作已经那么累了，还不许下班之后有点自己的空闲时间？只要我熬得够晚，自己能支配的时间就越多！
你是不是也是这样混过了自己的减肥人生？
只想不动永远无法成功想要摆脱“沙溢”怪圈，你需要这样做动动嘴皮子，发发朋友圈，这样的事谁都会。然而那些成功减重的人，绝不只是说说而已。都说三月不减肥，四月五月六月七月都会徒伤悲，大家抓紧时间啊！别跟沙溢一样，一言不合就伤悲了8年！想要真正实现蜕变，还得从这几点开始！
01.热量管控
减肥的关键在于热量管控，只要每天摄入的热量低于消耗的热量，就能达到消耗脂肪的目的。一般来说，成年男性每天的热量需求为2250大卡，成年女性在1800大卡左右。减肥期间在这个基础上减掉300-500大卡即可。
但注意，每天的热量千万不要低于基础代谢率，如果不知道自己的基础代谢率，那就以1200大卡为标准吧。每天摄入的热量如果一直低于这个标准，反而不利于减肥。
（资料参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
02.均衡营养
不少人都会用不吃肉、不吃主食等不良饮食方式来减肥，以为这样就能起到效果。但是脂肪的代谢其实需要各种营养素的参与，任何一种营养的缺乏都会拖慢减肥进度。
减肥期间除了要吃，还要吃得全面而健康。根据《中国居民膳食指南》建议，平均每天应该至少摄入12种以上食物，每周25种以上，食物也应该囊括谷薯类、蔬果类、肉类、蛋奶类、大豆坚果类等。
03.勤加锻炼
除了饮食之外，保持运动习惯也是帮助减肥的好办法。每周3-5次、每次30-40分钟的有氧运动，能够增强心肺功能、提升身体抵抗力，还有助于消耗更多热量。
哪怕是平常没有太多时间，也可以利用碎片时间进行散步、爬楼梯等运动，每天至少达到步行6000步的运动量。
减肥其实并不难，可怕的是只说不做，嘴上念叨千万遍，不如脚踏实地从现在做起！
别靠朋友圈立努力人设，只用好身材说话！