练瑜伽，墙壁是最好的老师，12个靠墙练习方法分享给大家！

很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的最好的瑜伽辅具，也是最好的瑜伽老师。

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，最适合瑜伽初学者。

今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

1、手腕的拉伸练习

• 瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少
• 靠墙拉伸手腕，感觉会更明显

2、肩部的拉伸练习

• 开肩的方式有很多种
• 这种靠墙打开肩部
• 和腋窝的方式效果也很不错

3、髋部的拉伸练习

• 拉伸髋内收肌群和外展肌群
• 这种靠墙拉伸的方式
• 效果杠杠滴

3、战士1式

• 战士1式有两种方式
• 一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
• 试着去感受两种练习方式的不同

4、战士2式+侧角式

• 战士2式+侧角式有两种靠墙练习方式
• 一是靠墙踩砖的战士2式
• 可以更好的激活足弓
• 延展脊柱，保持髋部的中正
• 在战士2式的基础上，进入侧角式
• 一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔

• 另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁
• 在战士2式的基础上，进入侧角式
• 一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔

5、幻椅式+骆驼式

• 瑜伽初学者，幻椅式大腿无力
• 膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖
• 骆驼式后弯，双腿也向后倒
• 那就面对墙，双腿贴墙来练习

6、骑马式变体+船式

• 拉伸大腿前侧，想要劈叉
• 那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙
• 想要拉伸的更强烈
• 就身体向后找墙壁
• 船式核心不稳，双腿抬不起来
• 都可以利用墙壁，双脚靠墙
• 身体绝对稳稳当当

7、站立手抓大脚趾+变体

• 站立手抓大脚趾，腿抬不起来
• 试试将腿抬起，放在墙壁上
• 不管是前面/侧面，还是扭转/前屈
• 髋部可以更好的正位
• 脊柱也可以借助墙壁的力量延展

8、加强侧伸展

• 加强侧伸展式，脚后跟抵墙
• 可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正
• 脊柱的延展也会更好

9、战士3式+单腿前屈伸展式

• 战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定
• 髋部也可以更好的调整中正
• 抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈
• 对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习

10、轮式

• 对于僵硬的初学者来说
• 靠墙轮式简直不要太好了
• 双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力
• 后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰

11、头倒立准备练习

• 靠墙的头倒立准备练习
• 可以帮助你做到更好的正位的头倒立
• 想要get头倒立的初学者
• 一定要学会利用墙壁

12、靠墙手倒立

• 靠墙坐立测量距离
• 双手放在起始位置双脚的位置
• 双脚放在墙上进入半手倒立
• 抬起一只脚向上