成功瘦身练成腹肌！拥有蜜桃臂和马甲线的8个健身秘籍

瘦，已经不是当下很多女生最迫切的需求了，通过各种方法减少体重其实也不是那么难。但想要拥有蜜桃臀和马甲线这样性感身材的女生却变得越来越多了，特别是经常看到很多女明星，例如杨幂、袁姗姗等时不时在微博上晒个马甲线，简直羡慕的不得了。

每每看到别人拥有纤细性感的身材，自己也非常想要跟她们一样拥有马甲线，不过对于刚开始接触健身，甚至力量训练都不知道的女生们说，健身还有很多一知半解的地方，有时跟着健身视频练甚至觉得怎么练都没效果！

如果你也要想成功瘦身练成腹肌，那就从健身开始。为了避免不走弯路，下面汗水哥分享的8个健身秘籍一定要收藏。

1.用餐后不要立刻做训练

尽量不要在用餐后的1个半小时内安排健身训练，如果训练时间跟进食时间相隔太近，在运动过程中有可能引发腹部绞痛。

同时，也不要空腹训练。缺少必要能量的供应会让你训练因缺少足够动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

2.训练时间尽量一致

其实健身的时间在一天中的哪个时间段并没有太大影响，关键是每次训练的时间要一致，至少保持一星期有三次训练时间是一致的。

因为这样也好让肌肉有足够的时间休息恢复，一般而言，肌肉平均需要48至72小时恢复，这也是肌肉增长的好时机。

3.练腹肌时间要有固定规律

腹肌其实并我们想象的要厉害，可以承受强大持续的压力。所以重复而有规律的训练，给予腹部肌群强力而持续的刺激就是练成腹肌的好方法！

如果一个重量训练你已经能轻松完成12次，那就代表是时侯增加重量或难度了。

4.依照训练部位调整训练休息时间

不同部位的训练，每组动作组间的休息时间也不尽相同。例如，上半身的锻练建议休息时间为1分钟左右，下半身则是2分钟内。

适时的休息是为了更好的训练效果，也能降低受伤的几率。

5.要留意摄取的热量和训练程度

或者你也试过做完重训后当晚难以入睡！这样有可能是你训练过度或是摄取的热量不够造成的，因为以上这两个因素都会影响体内的新陈代谢水平。另外，有很多人都认为训练过度是因为训练强度太大，但除了强度太大之外，过多的训练动作和训练次数也是造成训练过度的主要原因！

最重要的是，如果你的目标是瘦身及燃脂，除了运动，饮食也同等重要。

7.运动后一定要做伸展运动

做完高强度的训练后，通常需要额外做5分钟慢跑或10分钟的伸展运动！

因为这些运动有助放松肌肉、恢复弹性，从而避免过多的乳酸堆积在肌肉中而造成肌肉酸痛。

8.不要大幅度调整健身计划

有些人会为了寻求新的刺激而每周改变训练计划。汗水哥建议可试试改变动作节奏、组间休息时间或训练器材。

大幅度调整健身计划的话，身体有可能一下子不适应，乱了节奏而导致受伤及阻碍训练效果。

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