男人坚持做俯卧撑有哪些好处？医生：能坚持40个的都是强人

在影视剧里经常能看到这样的场景：小情侣共处一室，看样子好像有机会进一步的交流啦，往往这时女孩会去洗澡。而男孩呢，往往也会不闲着，在房内做起了俯卧撑。为什么做这个运动，嘿嘿，你懂得。那么俯卧撑真的可以提高战斗力吗？

俗话说，临阵磨枪不快也光，这对于即将上战场的将士来说或许有点帮助，但是对于俯卧撑锻炼就差点意思了。毕竟，强健的体格并不是一组俯卧撑就能练就的，需要的是天长日久的坚持。

俯卧撑是一种没有场地限制，不需要复杂器具，操作起来相对简单的一项运动。主要锻炼的是上肢的力量，对胸肌和腰腹部的肌肉也有很好的效果。而与伴侣在一起时，对于男生而言，往往也需要这几个部位力量的支持。有相关的研究者认为，俯卧撑可以让男人的腹部更加的结实与性感，强壮的腹肌可以在“男上位”时发挥巨大的威力呢。

另外，经常做俯卧撑可以很好的控制体重不发胖，让身体更有型。因为作为力量练习的俯卧撑，可以增加体内的肌肉组织，而肌肉组织的能量消耗是脂肪组织的9倍。在体重不变的情况下，肌肉含量越高，能量消耗越大，人就越不容易发胖。

做俯卧撑很多人都在追求数量，这是大家最容易犯的误区，就像跑步追求步数一样。其实，俯卧撑做的不标准非但不容易出效果还容易造成肌肉的损伤，一个高质量的俯卧撑甚至强过10个不标准的。关于数量，哈佛大学最新研究发现，做40个以上俯卧撑的人，10年内发生心血管疾病的发生率低了96%。

俯卧撑正确的做法：手臂要比肩宽一点，双脚平行，脚尖支地，抬头眼睛向前看，而不是看地面。然后双肘向两侧分开尽可能的下压，快上慢下，找到肌肉发力的感觉，撑起身体也要做到双臂完全伸直，这才算是标准的一组。

仰卧起坐：仰卧起坐锻炼的也是腰腹部肌肉，原理与俯卧撑类似，不过它更能增强局部血液的循环，促进盆腔、生殖器部位血液的充盈，效果可想而知。仰卧起坐怎么做，相信大家都清楚，就不多赘述了。

提肛运动：可以锻炼耻骨尾骨肌群，因为这个肌肉群控制着男人的憋尿以及勃起，知道为什么做这个运动可以提高战斗力了吧。常做提肛运动还可以辅助治疗一些肛门方面的疾病呢，如痔疮、肛裂等等，对男性预防前列腺方面的疾病也有帮助。

做法：不管是坐着还是站着，悄默声的有意识的收缩重点部位的肌肉以及直肠括约肌，然后放松。每次50次左右，每天2到3遍。

小哥坚持俯卧撑30天效果

总之，运动可以强身健体毋庸置疑。有数据显示，大部分的有氧运动都能使男性产生更强和更长时间的勃起，甚至降低了30%的勃起功能障碍。所以，春暖花开，你还不动起来吗？