健身减肥跑步多流汗就会瘦吗? 其实是个大坑!

文 / 肌肉撕裂者
2017-07-04 23:47

误区1:汗水是脂肪流的眼泪

出汗多,说明你很努力,但并不意味着汗水是脂肪流的眼泪。有的胖子稍微动一动就一身汗,出汗只是为了让身体散发热量,成分是水与无机盐,脂肪并不会随着汗液流出来。

误区2:运动过于单一

长期从事一种运动,你的身体逐渐适应这样的训练,能量消耗大幅度降低。长期从事单车运动,第一个月就瘦下了10斤,但是后面几个月身体适应了,虽然流汗非常多,但体重下降越来越慢。

误区3:有氧训练只会掉水分

很多朋友做有氧训练,会认为有氧只会掉水分。1公斤脂肪释放约7700千卡,每次40分钟跑步热量消耗约为300千卡左右。所以1周下来,你掉的纯脂肪约不到1斤,平均到每天可能只有0.2斤左右。如果你跑步1小时,当天就掉了1斤体重,那约0.8斤是水分,0.2斤才会是脂肪

误区3:跑步会粗小腿

小腿的粗细,跟基因是息息相关的,很多妹子一直在网上询问怎么瘦肌肉小腿,这个真的是毫无办法的。但是跑步粗小腿,也是不可能的,跑步更多的是用到肌肉中的慢肌,这类肌肉群只会让你的肌肉更为匀称

误区5:只做有氧,不做力量

现在很多健身鸡汤都鼓励女孩做力量训练,虽然我并不经常发鸡汤文,但是女孩适当做力量训练,会让自己的体形更好,这是毋庸置疑的,如果你还认为做一些俯卧撑就把手臂练成施瓦辛格的那种,那就太无知了。

误区6:为马甲线,无限降体脂率

女子体脂率适合在18-22%,一般体脂率在16-20%就能看到马甲线了,很多女孩为了让自己的马甲线显露的更多,无限的降低自己的体脂率,这并不是一个健康的选择。