激活肌肉+预防伤痛，高效健身必须要做的热身图解

很多人健身前并不重视热身，就算他们知道热身很重要也不愿意去做。

古话说得好，道理我都懂，但臣妾就是做不到啊！所以说现在的年轻人啊，真是“图样”。

热身运动是指在正式运动前，运用短时间、低强度的运动来活动身体，使得目标肌肉预先进行收缩活动，以此提高局部/全身的血液循环，以备体内各系统能适应接下来正式活动的强度，预防运动中的伤害，同时还可以减轻运动后的酸痛感。

运动前的热身是必不可少的。

一匹燥不起来的野马，你给他整个草原也没法释放野性。

燥是狂野之前的准备，就像是运动之前的热身一样，没有燥热起来的身体根本无法更好地享受运动的畅快。

第一步，低强度有氧。

低强度的有氧是全身性的热身运动，可以使大部分肌群参与。

快走和慢跑等能够加速心跳的有氧运动是很好的热身方法，也可以选择椭圆机，划船机。

需要注意的是有氧热身运动的起始强度不要太强。最好是从低强度（例如慢走）开始，逐渐加大强度（例如快走、慢跑），来达到一个逐渐提高心率和体温的过程，要根据个人的身体水平来调整，热身强度不要太大，防止体能过度损耗，还没练先跪了。

建议热身时间为3-5分钟，达到微微出汗就可以，如果室温较低，可以考虑增加热身时间。

第二步，拉伸

拉伸一般视为特定部位的热身运动，可以有选择性的活动特定肌群。

虽然目前科学上还争议拉伸是不是对健身有益，但就大部分健身爱好者而言，拉伸能够带来更好的身体柔韧性。

拉伸安排在有氧热身之后，针对目标训练的部位或者全身，就行5-10分钟的拉伸。

拉伸的方法有很多，下面给大家带来一组全身拉伸的方法。

完成这些简单的热身，你就可以进入健身状态啦！

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