想让胸肌变得像高手一样，避开训练中的坑，这些方法能帮你

大多数人都觉得只要训练就会有效果，所以就会不顾一切的加强训练，加强负重。其实在训练的过程中，这些想法都是掉入了循环训练的坑。

如果想让自己的胸肌变大，想让胸肌变得像高手一样，就应该找一些技巧，避免训练中的坑。要想让自己的胸肌变大，你需要这一些训练方法。

一.目标肌肉上胸肌

在训练过程中，要注意目标肌肉是上胸肌，不要盲目的去做许多动作。

动作：

1.史密斯上斜卧推

杠铃的重量选择10-12RM，轻轻地放下，碰到你的胸部。在最低位置的时候稍微停一下，感受一下肌肉的伸展。

2.超级组，上斜绳索飞鸟和俯卧撑

做这个动作的时候，要选择较大的负重。在做完一组飞鸟的动作之后立马做俯卧撑，这个动作会让你胸肌的力量完全消耗。

二.预疲劳训练

在三角肌前束和肱三头肌在胸肌力竭之前就没力了，所以说在上胸肌的训练中，预疲劳是非常重要的。

动作：

1.蝴蝶机夹胸

如果你以前很少把这个动作放在第一位，下面你可以试一下吧，这个动作放在第一位训练会有意想不到的效果。

2.超级组，龙门架绳索飞鸟和平板臂屈伸

在做飞鸟动作的时候，你需要增加一定的负重。当胸肌感到绷感的时候，再换到平板臂屈伸。在训练的过程中可以稍微往前倾，这样就会削减对三头肌的刺激而转换到对胸肌强烈的刺激。

三.超高强度的训练

最后一个训练的技巧就是加快训练强度，让你的胸肌感到轰炸感。

1.器械卧推

最好是以12RM的重量,以坐姿的形式来进行卧推。先做几个比较慢的卧推，紧接着再做几个相等数量比较快的，然后负重再减轻。

2.超级组，下斜哑铃飞鸟和下斜哑铃卧推

这两个动作可以随时切换，所有的飞鸟动作都可以用增加负重来增强训练效果。

要想增加自己的胸肌，就试一下这些训练动作吧！