胸肌不增长？9大卧推技巧，你有没有注意到？

为什么在健身房里天天练卧推总是没有效果，那是因为你虽然推起了，但是刺激肌肉的程度却不够，所以导致胸肌不见增长，那么现在我们来看看卧推中有哪些技巧？

1、躺在长凳上的正确姿势

训练过程中，最重要的是手臂和背部要处于正确的位置，首先背部微拱，胸部上挺，肩膀后收，将杠铃放到下胸部的位置，可以更好的给目标肌肉施加压力。

2、卧推的正确步骤

第一步根据刻痕确定握的距离，与肩同宽，紧紧握住杆子，让双手、前臂、上臂、肩膀、背部和胸部产生张开的力量。第二步深吸一口气，胸部上挺，肩胛骨收紧，在凳子上向下挤压。第三步脚紧紧踩向地，挤压臀大肌，收紧固定髋部。第四步将杠铃举过胸部，收紧背部、胸部。第五步重新调整呼吸，屏住呼吸，身体收紧。第六步全身收紧，重量下放到胸部的位置，手腕肘部成一条直线，保持重心。第七步收紧胸部，双腿协调，用力推回杆子并锁定。第八步重新调整呼吸，进行接下的动作。

3、需要考虑的方面

使用比较重的重量的时候，最好可以2个人一起，注意手臂的移动位置。姿势正确，手握杠铃并且收紧，姿势比重量更加重要，一定要注意这一点。下落时不要直接下落，让背阔肌、胸肌感受到力量。推起过程之前要进行热身，并且要使用尽可能大的力量。

4、卧推时不舒服

当你的身体感觉到不舒服时应该马上暂定动作，或者向健身教练或者前辈询问，训练的过程中如果用的力量较大导致姿势不正确会引起肩部、肘部以及肌腱炎等如果不是这些问题那就是动作姿势的问题。

5、平板卧推不是对所有人都奏效

大多数朋友会因为肩关节不舒服放弃卧推，影响效果，但是训练一定不要间断，这样的话，你可以选择哑铃卧推，并且长期训练，在这个过程中也可以加入俯卧撑，也可以变化姿势，促进胸部的生长。

6、用不同的技巧

可以采用不同的方式进行训练，刺激不同的肌肉，让肌肉充分被刺激。

7、动作缓慢

训练的过程中，动作缓慢的效果会更好的，缓慢、持续可以更加充分刺激肌肉。

8、挑战自己

根据自己的身体状况，给自己制定计划，挑战下自己的极限。

9、正确的饮食

为了胸肌的增长，饮食营养均衡，摄入高蛋白。

只要认真、踏实、聪明的训练，你会成就完美的自己的。