新的方法会有新的突破，6个动作，成就迷人肩部

不管做什么事情最害怕的就是循规蹈矩，思想老旧，不善于创新。要想有突破还是勇敢的创新，让自己的肌肉增强负重渐进很重要，可以通过一些复合运动来完成，比如卧推、俯卧撑可以更加强大的刺激肩部的肌肉，所以有一些小伙伴就不再进行专项的训练，后来会发现效果并不好。

其实训练肌肉不同的位置要选用不同的动作，肩部肌肉的前束和中束侧平举就可以训练到，但是后束要用上斜反向飞鸟的动作才可以更好的刺激，所以朋友们要尝试新的办法呀！

1、杠铃悬垂翻+推举

俯身，宽距正握抓住杠铃，开始动作，杠铃在膝盖上方，头部与脊柱在同一直线，挺胸，背部拱起，向前驱动髋部，耸肩，将杆拉到胸部位置，快速翻转，膝盖稍微垫一下，爆发的站起来，利用腿部的力量，将杠铃举到头顶并锁定，刚接触的朋友次数在5-8次就可以，如果是专业的话大约10-12个，或者15-20个，虽然次数多辛苦，但是很有效果。

2、站姿推举

这个动作效果不错，重量越大，对肩膀肌肉的刺激也就更加明显，杠铃推到头顶的时候，可以尝试一下空握，会有不同的感受，使用哑铃的话感觉又会不同，刚接触1-3组并且每组5-8个重量较大的就可以，专业的话次数就要增加一点，高次数的话训练效果会更好，低次数对2型肌肉的刺激比较大。

3、俯卧撑推举

姿势保持一段时间，双脚靠墙，轻松保持60秒，放下身体，练5个倒立俯卧撑，尽量做5组，每组3个，每个保持6-8秒，慢慢的增加范围，对于身体比较好的朋友，做起来会更好的。

4、低上斜俯身反向飞鸟

可以把上斜凳降低角度，可以更好刺激肌肉，并且高次数会更好。

5、绳索面拉

将绳索放在大约自己脸的高度，反向拉在脸上，肘部高高地向侧面，向内挤压肩胛骨，也可以用对握的方式完成这个动作，更大程度刺激肌肉。

6、侧平举

效果感觉不好的话，可以改变角度，身体略微向前倾斜可以更好的刺激三角肌中束，动作保持连贯。