长期缺乏锻炼的男人健身3个月后，肌肉和身体会发生什么改变？

以当下国内的大环境看，不管男女，缺乏健身锻炼的大有人在，其实他们也并不是不想去健身，大多数人的理由都是工作太忙太累，没时间没精力，但笔者以为，把每天玩手机的时间拿出来去健身一定足够。人的身体就像一台高精密的机器，而且没日没夜都在运转。每一台新机器都有磨合期，甚至每一台都有自己的个性与脾气，这是相对于没有生命的机器而言，如此，也就更不用说人类身体的复杂性了。

要想让身体机能发挥到极致，那就必须懂得身体的运转规律以及多注意保养。规律的健身训练就是维护身体的一种选择，尤其是对一个常年缺乏体育锻炼的男人来说。那么，若常年缺乏体育锻炼的男人开始健身，练3个月后，其肌肉和身体会发生什么样的改变？

一、肌肉体积变大

人类经过成千上万年的进化，基因也早已悄悄发生改变，发达的肌肉早已不是人类的刚需，若不刻意进行健身训练去刺激肌肉生长，那么一个人的肌肉将不可能自己变发达。同理，只要肯进行系统的健身训练，再跟上相应的练后补给，肌肉就会有相应的发展。长期缺乏体育锻炼的男人，一旦开始健身训练，前期他的肌肉增长会很明显，所谓的前期大致就3个月的时间，也常被人称之为增肌的红利期，持续健身3个月后，肌肉体积会明显变大，但也不至于大到夸张。

二、肌肉质量提升

由于身体常年缺乏锻炼，其肌肉质量只能是弱，肌肉力量小、耐力有限、运动能力有可能还不如一个中学生。只要是身体还算年轻，要说恢复也很快，需要个把月的时间，健身能够提升男人睾酮素的分泌水平，睾酮素分泌水平高的男人，其肌肉质量一定不会太差，因为睾酮素能直接决定肌肉生长的效率，要想实现这一点，多练深蹲是必不可少的。持续训练3个月后，肌肉质量得到提升，若不出意外，大可以从一开始的深蹲空杠到负重40公斤的杠铃做深蹲。

三、身体素质改变

身体素质的提升不是一朝一夕就能够促成的，但是对于一个常年不进行任何体育锻炼的男人来说，3个月的训练时间足以让他的身体素质得到翻天覆地的改变。日常的训练能够改善体质，同时也能帮助改正一些不良习惯，对于一个健身者来说，熬夜、饮食不讲究、生活不规律是必然要杜绝的，这些在潜移默化中就能改变一个人整体的身体素质。

坚持健身训练能获得的不仅仅是身体各方面素质的提升，也能使人的精神方面得到很明显的变化，最起码坚持健身就能直接体现一个男人对待生活的态度与对自己的期望。当然，这里不是在强调不健身的男人身体就不好，但是没有任何锻炼习惯的男人，其身体素质一定不如一个健身的男人。

你觉得健身训练除了能改变男人的身体之外，还能改变什么？