“健身先健脑“？大块头也有大智慧？

我有一个朋友，刚认识他的时候我真是烦透了他——顶着一张扑克脸，跳着一颗冰块心，永远拒人千里之外，无论你开启什么话题，他都有一千句怼你的话排着队等你。

后来时间久了才发现，只是我不懂他。

很久之前就听说过一句话——“健身先健脑“，当时的心情也是一样的，不就是健个身吗？装什么大尾巴狼？

后来经过不断的学习和思考，发现是自己当时没懂这句话。

当我们提及“健身先健脑”，到底是在谈论什么？

这篇文章来聊聊这个问题，顺便解答几个普遍的健身减肥问题。

在开始行动之前，先问问自己“为什么？”

总有一些文章告诉你：减肥只能吃“水煮鸡胸肉”，“不能吃汉堡，不能喝奶茶……”

有没有问过自己，为什么只能吃鸡胸肉？为什么不能吃汉堡？

如果你每天吃 10000 卡的鸡胸肉，一定会长胖；如果你每天只吃一个 300 卡的芝士汉堡，体重一定会掉。

健美爱好者和网红们会吃鸡胸肉和西兰花等食品，是因为它们的饱腹感足，热量密度低，并且相对经济实惠，又能满足人体所需的营养元素。

之所以不提倡大家吃一些理论上的“垃圾食品”，是因为“垃圾食品”比起“健康食品”，饱腹感一般不是很强，热量密度较高，容易不知不觉摄入超标。

错的不是食物，而是你的思维习惯，你根本没有问过自己“为什么？”

没有什么减肥一定不能吃和一定要吃的食物，万物皆有毒只要分量足。

保持鉴别信息真伪的能力

不要迷信一些网络上的坑爹言论和产品，要保持鉴别信息真伪的能力和敏感度。

之前写过一篇关于暴汗服的文章，有网友为暴汗服鸣不平，说网上看到很多运动员都在使用它。

出汗与减肥与否不成正相关关系。相同的运动，冬天不出汗、夏天就暴汗，并不意味着冬天运动就没有消耗，不减肥了。

人体出汗的原理是为了调节体温，体温过高，身体就会通过出汗的方式来降低体温，靠汗液（水分）蒸发来带走多余的热量。

很多人说流汗多，体重掉的快，就认为出汗才是减肥，不出汗就无法减肥，这还是没有分清“减重”和“减脂”，我们减肥的最终目的，是减小脂肪细胞的体积，并不是减去身体的水分或者肌肉。

通过出汗“瘦掉”的体重，只是脱水脱掉的重量，准确来说其实只是“减重”。一些运动员确实在使用暴汗服，是因为他们参加的项目有体重要求，需要在两三天的时间内减去10斤或更多体重，这其中绝大部分就是水分。

而这种体重改变只是暂时的，只要补充水分，体重很快就回来了。

跑步不出汗，也可以减肥；游泳不出汗，也可以减肥；冬天运动，也可以减肥。

保持不断学习和修正固有观念的态度

任何行业都存在信息的迭代，总有一些既定理论和认知被质疑、被推翻、被重新定义，所以我们不该永远抱着过去的认知沾沾自喜。

我之前觉得训练腹直肌，要区分上下腹，比如卷腹更多是针对上腹部的，仰卧举腿是针对下腹部的。

相信很多人跟我的想法一样，因为往往我们能看到上腹部的肌肉线条，却看不到下腹部的。

其实，看不到下腹部的肌肉线条只是因为你的小腹脂肪比较厚而已。

症结还是在于需要更低的体脂率。

腹直肌是简简单单的垂直走向的肌纤维，就像一根电缆，一旦需要用力，整块肌肉都会被激活，几乎每个人都可以通过一个动作锻炼到整块腹直肌。

腹斜肌却不同，他们有着多样的肌纤维走向，所以可以被区分为腹内斜肌、腹外斜肌以及上部、下部，并且专业的健美选手也会根据不同的部位进行单独针对化的训练。

当然，前提还是因为比赛时体脂率足够低，身体的每一块肌肉都会被清晰的看到。对于普通人，并没有这个必要。

没有“千人一方”的健身和饮食计划

健身其实是一件特别私人和个性化的事情。

同样的训练动作，别人的肌肉感知特别好，可是到了你身上却没有任何感觉，每个人的身体结构、肌肉起止点、动作模式都不一样，同样的动作，网红做起来很有效，到了你这里也许就是浪费时间。

可能你跟着网红的训练动作很努力的练习了很久，却看不到效果，因此郁郁寡欢，开始怀疑自己怀疑人生，甚至可能因此放弃健身这件事情。

其实也许你只需要换一个动作，问题就迎刃而解了。

饮食也是一样的，每个人身体对于同一种食物的耐受、消化、吸收、喜恶都不一样，我们不能也不应该照搬别人的食谱——比如牛奶对于乳糖不耐受人群真的就是地狱。

当我们提及“健身先健脑”，到底是在谈论什么？

我更愿意将其理解成一种人生哲学和生活态度。

就像我的那个扑克脸朋友，后来经过更深层次的交流，我才开始慢慢理解他的人生。

这句话也是当我真正开始认真研究健身相关的知识，包括倾听自己身体的声音之后，才慢慢懂得其中的含义。

最近写文章的时候总会陷入一种错觉，好像回到了大学写blog的文艺青年时代，越写越自我，容易陷入自己的情绪里面去，不知道这种文章你们会不会喜欢，会不会反感。

偶尔，也允许我任性一回吧，谢谢你们。

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