减肥完全不用挨饿,掌握5个原则,早餐这样吃,你就能掉10斤肉!

文 / 壹健身
2019-03-06 08:06

减肥完全不用挨饿,掌握5个原则,吃对早餐,就能让你掉10斤肉!减肥要成功,不一定就要饿肚子。这几点原则务必要遵循:

减肥完全不用挨饿,掌握5个原则,早餐这样吃,你就能掉10斤肉!


1、精致淀粉换粗粮

什么是精致淀粉呢?像白米饭,白馒头,白吐司之类。身体之所以会囤积脂肪,是因为吃会使得血糖上升,如果血糖上升太快食物就会很快消化,很快囤积,尤其是腹部。所以要少吃一些精致淀粉类。我们可以做一些调整,例如白饭换成糙米饭,土豆换成地瓜等,这类食物需要慢慢消化,所以可以减少脂肪的囤积。

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2、尽量吃一些可以容易取得的食物

减肥最忌讳挨饿节食,一旦挨饿就很难坚持下去,然后彻底失败,如果一开始设定的饮食很难达到标准,可能也就坚持不下去了。比如说吃一周的清水煮鸡胸肉,实在难以下咽,可以适当的调味,譬如加少量椒盐,加点蔬菜,做成沙拉,这是大多数人都能够接受的。

3、运动腹肌训练

虽然说三分练,七分吃,但想要靠吃出6块腹肌,那也是不现实的。每周两三次有氧运动燃脂,不一定要大汗淋漓,比如瑜伽,长时间坚持做一些瑜伽体式,都能达到减肥效果。

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4、用白开水取代所有含糖饮料

含糖饮料除了糖分和热量,没有任何营养价值,只会让你的血糖上升,导致脂肪囤积。不如多和矿泉水,或者不加糖的黑咖啡也有助减肥。

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5、7天犒劳自己1次“大餐”

体型专家认为,每周1次“大餐”,适当的补充高热量,并不会让你减肥失败,反而会让减肥更容易坚持下去。早餐这一顿对减肥很重要,不吃早饭只会越来越胖。对于要减肥的朋友来说。

1.早餐越早吃越好 早餐能有效加速新陈代谢,所以最好能在醒来的30~60分钟内吃完早餐,以达到燃烧脂肪的效果。

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2.多吃高蛋白 在早餐加入高蛋白,例如鸡蛋和酸奶,能帮助减少饥饿感,让你吃得更少、进而达到减肥的效果。

3.早餐选抗性淀粉 吃一些富含抗性淀粉的食物,比如土豆,香蕉,燕麦等,在体内消化缓慢,所以能够让你不容易饿,还能帮助燃烧更多卡路里。

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