不要一味沉迷自己的训练计划，我们要以实际情况为准

你可能有世界上最完美的训练计划，所有的参数都被严格控制，所有计划都很到位，动作安排也都写在纸上，但最重要的是你在健身方面做了什么，而不是你计划做什么。

换句话说，你应该有一个训练计划，但是你需要知道它何时可以实现，现在我们以一个320磅5x5的背蹲为例。

首先开始我们的第一组动作，然后给自己足够的休息，再开始第二组行动，休息几分钟后，你再去做第三组训练，这下，你又练习了五次背蹲，前两次没什么问题，但这次很会比较艰难。动作也会变得非常缓慢，你的腿会一直颤抖，杠铃放回力量架后，我们可以多休息一会儿。

在第四组动作中，你感觉自己像是在挑战最高强度，你知道这组会很痛苦。当你降到底部时，再一次爆发性地站起来。虽然你认为你的速度非常快，但事实上你的速度会比以前的组数慢得多，但是不管怎么说，你还是坚持站了起来。

因此，你应该重新振作起来，练习最后一组背蹲。这一次，你需要驱动每一块肌肉去练习。你知道其实你不应该再练习下去了，但是却因为没有完成计划而开始犹豫起来。

你在这一点上做出的决定将决定你在训练中是前进还是后退，如果你决定继续训练第5组，你可以用较小的重量练习最后一组背蹲，不过这对恢复能力的伤害将超过对于力量的刺激，换句话说，这将削弱下一次训练的能力。

然而，如果你倾听你身体的信息，停止这项运动，然后继续下一个动作。就算没有做到自己训练计划那样的5组动作，你也能取得进步，而且在下一次训练中，你会更强壮。

训练是关于进步和增强力量的，而不是以进步和力量为代价来完成更多的训练，那只会是本末倒置，你需要以正确的方式执行自己的计划，而不是为了完成计划而不顾实际情况。