如何更好地锻炼胸肌，给你提两个意见，或许可以给你帮助

每个人都会用足够的训练量、训练密度和增加强度的方法来练胸。然而，艰苦的训练并不意味着是高效率，高质量的训练。今天在练胸方面，给大家提两个建议，这两个建议或许可以帮助你。

1 .改变凳子的角度

大多数人会限制他们训练动作的角度，看看我们通常使用的可调凳子，它们之间有许多插孔，15度、30度、45度、60度，一直到90度。也许你会有一个最喜欢的角度，但是其他角度仍然需要去尝试。

在上斜卧推时，你的三角肌前束会参与进来，随着椅子越来越陡，前束会受到越来越大的压力，如果你慢慢降低椅子的角度，你的上胸部参与度会逐渐增加，你可以根据自己的情况选择角度。

2 .不要死盯着杠铃卧推

今天，我们不讨论杠铃卧推对胸肌的刺激作用。然而，如果平时常用平板卧推，并且每次都用平板卧推练胸的话，那你可能需要改变一下。随着时间的推移，即使是最好的动作也会失去它们原始的价值。如果你的训练动作保持不变，你的身体会逐渐适应。

有很多方法可以让你的训练更加多样化，最简单的方法是使用哑铃，你不仅可以用哑铃分别训练两侧，还可以给胸大肌更大的刺激，而且哑铃对肩关节的刺激也非常好。

另一个选择是在训练课程的后期做一个平板卧推，如果你的上胸部发展滞后，那你可以把上斜卧推放在训练首位。平时，也许你只能用70公斤作为一组训练，但是因为今天你把它放在了第一个动作中，也许你可以用80公斤作为一组训练，因为此时你的精力都是最充沛的。

如果你在接下来的几个动作中做了一次平板卧推，那肯定会比平时使用更少的重量，所以这个时候，不用去追求太大的重量。