增肌的同时防止脂肪增加，这很难做到，但可以试试这2个方法

相信很多人在健身中都有一个想法，就是增肌减脂无法同时进行，但至少做到在增肌的同时保证脂肪不增加，能够控制住脂肪。虽然这个想法很好，实现起来可不容易，今天给大家提两点建议，能够帮助大家在训练中往这个方面靠拢。

1、避免长时间的训练，在更短的时间内练习更多的内容。

在实施限制卡路里的饮食计划过程中，你需要避免长时间的训练。长期训练刺激身体释放皮质醇，与睾酮素不同，皮质醇会帮助分解代谢，即肌肉分解。

长期训练可以改善燃烧卡路里，但是长期训练也可以增加皮质醇的释放量并分解肌肉。避免肌肉分解的关键在于减少训练时间，特别是小组间歇时间，同时增加训练量。

你也可以在训练中增加一些技巧，例如在递减组训练中，当你接近疲惫时，你可以减少25 %的负重，然后快速进入下一组训练。在超级组训练中，你可以毫无间隔地做两次相对的练习。你也可以尝试密集组训练，在密集组的训练中，你可以通过低强度训练来保持心率，这可以帮助你燃烧更多脂肪。

2、选择适度的重量

许多人都错误地认为，在有限组数内尽可能多地练习可以更有效地燃烧脂肪。但是你却要以减轻负重为代价来完成这件事，所以对肌肉的刺激会减少。

在正常情况下，如果你选择一组可以做8 - 12次重量，那么肌肉强化效果将是最好的。当你选择一组可以做1 - 6次的重量时，力量增加的效果将是最明显的。但是当你选择一个小负重并能做25次时，训练的重点将转移到建立肌肉耐力上，这种训练对增加肌肉维度几乎没有什么效果。

虽然你的目标是在减脂过程中最大限度地保持肌肉质量和力量，但是如果你不刺激肌肉生长，你的肌肉会很快流失。