想要练好胸肌，一定要去健身房吗？这个动作可以帮你

对于一些刚开始想要练胸肌的人来说，很多人都不太清楚怎么练，大多数人都认为要去健身房找专门的教练。其实这个动作就可以帮你练好胸肌，这个动作大家已经猜到了吧，就是我们平常总能见到的俯卧撑。对于俯卧撑这个动作来说，它比较简单，而且对增强肌肉和力量是非常重要的。

对于大多数人来说，俯卧撑是一个非常简单的动作。但是如果俯卧撑做的不标准，那么对于练好胸肌的用处就不是那么大了。所以在练胸肌的时候要掌握好俯卧撑的动作标准，下面就来说一说俯卧撑。

在俯卧撑这个动作当中，它存在着一定的阻力。在你完成这个动作的过程中他会刺激到你的各个肌肉，这样你上半身和下半身的肌肉都在运动。但是俯卧撑也有各种各样的，下面就来说几种适合体育小白做的俯卧撑吧！

第一种：就是大家都能做到的标准俯卧撑。很多人都认为标准俯卧撑是非常容易做到的，其实它是对俯卧撑姿势有较多要求的。

首先你要双腿用力然后用前脚尖贴在地面上。然后掌心向下，双臂平行，把你的重心前移。用你的双臂去支撑你整个身体。接下来就把你的重心向下移，背部依然挺直，然后手臂弯曲，让你的胸部接触地面。然后在双臂开始用力恢复原始状态。刚开始做的时候可以先做上两三组，然后再依次增多。

第二种：俯卧撑就是不太标准的俯卧撑，那怎么做呢？

其实就是让你跪着练习俯卧撑，因为对于一些体力不够的人来说，做不到很标准的俯卧撑，所以可以先降低要求做跪姿俯卧撑。

首先你需要双膝落地，然后双手和手臂平行贴于地面。同时，脚尖也要贴于地面。在做的过程中要保持身体的脊柱中立，然后将你的手肘慢慢弯曲，直到你的胸部贴于地面。但是你不要直接趴下去，你需要到达平行线的时候就要手臂用力，将自己恢复原来的状态。不管是哪一种俯卧撑，你都需要坚持，坚持过后你才会得到想要的。