新手开始健身，一个月能增加多少肌肉？

增肌这个话题是很多瘦弱人士的苦恼，其中不只是男性，还有很多女性朋友也是，你会感到诧异，怎么会有女性需要增肌？事实是，女性确实也需要增肌。

男性增肌的目的是为了让自己变得更强壮，更有安全感，但女性增肌的目的有所诧异，是为了让肉质更加紧实，这样挥手不会有拜拜肉，坐着不会有脂肪腰，站立不会有含胸，走路不会有下垂胸，跑步不会有摇晃臀。

在自然的情况下，肌肉的生长是比较苛刻的，不仅需要破坏肌肉纤维，还要有营养供应身体去合成肌肉，两者缺一不可。

在两者正常的情况下，一年的合理训练，能够让男性增加4-5公斤的肌肉，而女性将会更少，因为女性的睾酮素分泌量约是男性的0.05倍，所以女性大多数很难练得强壮。

可惜的是，自然训练下，人体的极限并不能让你无限增长，随着训练年龄的增加，肌肉纤维变得越来越粗糙和坚韧，也就形成了增肌的平台期，而后每年增长量开始减少以至于无增长。

按照第一年增长5公斤肌肉，第二年增长3公斤肌肉的速度，第三年不增长，即使这样，这8公斤的瘦体重已经是非常可观的增长量了，再加上水分储存量和脂肪的增长，你的身材已经是非常理想的了。

当肌肉量增加到一定程度，基础代谢率也有了很大的提升，这是可以考虑减脂，只需要三四个月既能让你腹肌尽显。

所以说增肌的道路远远长于减脂，增肌的难度远大于减脂，大家可以好好珍惜增肌的前期哦！

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