走路也能减肥走出马甲线, 只要你做到这3点!

乐姑娘本人呢是一个不喜欢运动的人，也不喜欢跑步，下班后基本就是在家追剧，欧巴！

这样说吧，我还是可以做将近10-20分钟的高强度间歇性训练，毕竟人懒不想动又想减肥。穿着高跟鞋走半天还是不成问题，跑步就不更差了，能跑个十分钟就不错了！

咱们能不跑步吗？

毕竟跑步要求高啊！

办健身卡要钱吧？

天气不好不能跑吧？

雾霾呀，下雨呀，能跑？

花血本办张健身卡吧：

跑步机等位排队排到了马来西亚！

隔三差五还有私教来推荐我买课。

哎...一把辛酸泪....

看了各种减肥运动，这个难，那个难。

这个不好做，那个不想做。天啦噜！！

那么散步可以减肥不？

就走路可以减肥不？

翻来覆去、查看各种资料，问了无数教练！

最终得到答案，正确的走路，是可以减肥的！

在这里大伙们，不要虐我们这些单身肥汪啊！

我说的正确的走路，不是让你和男朋友忸怩咧咧、腻腻歪歪的散布哦

不是和男票一起走两步抱抱坐坐，10分钟走不出100米的那种；

也不是抱着宝宝走到楼下小区里面，歇歇凉、坐着和邻居吹牛那种。

想要走路减肥，那就要咱们的，速度、装备、动作姿势，全部必须都要达标才行哦！

一.速度

想要走路就减肥，咱们就要保证咱们的速度要快！快！快！（重要的说三遍），可以达到自己身体的燃脂率哈。

*速度的走就是快走，那么快走的速度要达到多少呢？

*快走的速度要达到每10分钟1公里，这样才能达到减肥效果！

*如果你用手环或者手机或者计步器来计步，那么10分钟就是要达到1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能达到有效的减肥！

当然的啦，每个人的身高有差异的呢，腿长各有不同。所以出生就是霍比特人（身高150cm上下），那么条件还是能适当的放宽松一些呢！

一般来说呢，走路减肥要想效果明显，见效果快，那么每天至少要达到20-45分钟，才能有个明显的效果哦。悄悄告诉你，人家颖儿就是用的快走减肥，一走就是一整天！一整天！一整天！

一.装备

前几天想买双运动鞋专门用来快走，发现每一个品牌对运动鞋的定位都不一样。

比如：斯凯奇就只有2种，一种健走，一种跑步；而adidas就很多很多品种了，什么足球的、篮球的、训练用的、休闲的，很多很多....

我小小建议，想保护膝盖的人，要明确自己的需求来买鞋子，要告诉店员你买鞋子是做什么运动用的，然后店员就会根据你的诉求来推荐然后选购。不要闷声不说话啦，不然人家怎么知道你需要什么类型的鞋子呢，哈哈开个玩笑！

比如跑步的人：需要买缓冲很好的鞋子，这就叫店员给你推荐啦；而日常快走的鞋子，还要有一些缓冲功能的鞋子之外，还需要搭配日常的衣服，方便吸汗嘛，不容易感冒咯。

一.姿势

其实咱们一般昂首挺胸阔步的走路很诡异，但是像这样走路能运动到身体大部分肌肉群，所以能达到很好的减肥效果呢！

*走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉肉。

*走路时要收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这就是练马甲线最便捷的方法啦

*走路时把背挺直，不要低头玩手机，可以听音乐。举个例子，虽然白浅是四海八荒的一个大美女，但是驼背的仪态真的要不得啊，气质损失一半！。

1.你的手臂应该弯成90度，前后摆动

2.靠臀部来带动你的行动

3.脊背挺直、肩膀自然下垂、收复

个人经验：

作为一个上班族，乐姑凉也像你们想象的那样，吃着健康的晚餐，在健身房得啵得啵举铁哒，跑步机跑步。

我也是苦逼的七八点下班回家，加班就不说了，回到家就给自己随便煮点吃的，然后就是在家运动....

所以我在尝试下班快走时发现，鞋子很重要啊，鞋子穿着不舒服路要脚疼啊......

所以舒适的鞋子，才是减肥成功路上的标配啊！！

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