想要拥有腹肌，光靠练是不行的，还要有合理的饮食

相信大家健身应该都清楚自己的目的是什么，很多人的目的比较简单，就是去健身房增强自己的体质，以免自己受到健康的威胁。但是除此之外，自然也有很多人希望能够通过健身塑造自己好看的身材。那什么样的身材才叫好身材呢？自然就是腹肌了，腹肌被称为面子肌肉，凡是健身者，无不希望自己能够练出腹肌，但是腹肌光靠练就行的吗？

我们都听过一句话，“腹肌是在厨房里造就的，而不是在健身房里。”这是事实。即使你每周锻炼无数次腹肌，如果你不能保持正确看待的饮食，那么我还是劝你把练腹肌这回事忘了吧。

每日卡路里摄入量应低于每日需求的80 - 85 %，短期内减少摄入量是可以的，但在那个时候不能太长。

将能量平均分摊到5 - 6份食物中，注意每份的量，不管食物有多健康，只要吃太多就会让你发胖，此外每餐都要摄入大量高质量的蛋白质。

选择天然和复杂的碳水化合物，如蔬菜、燕麦片、山药、土豆、豆类、糙米和全麦，避免含有白面或白砂糖的简单碳水化合物。

保持总脂肪摄入量和饱和脂肪摄入量在较低水平，从脂肪中摄取的能量为总热量的20% (不超过30 % )。尽量选择“优质脂肪”，如亚麻籽油、鱼油、坚果等，必需脂肪酸实际上有助于脂肪燃烧，此外还要注意多喝水。

如果你每天都进行大量的腹肌训练，那只是提高了你的耐力，不会让你的腹肌变得明显！如果你每天做大量的腹部肌肉运动，你的肌肉耐力一定很强。但不幸的是，如果你的腹部肌肉覆盖了一层脂肪，即使你每天做再多的腹肌运动也无济于事，压根看不到腹肌。

通过营养、代谢刺激和训练燃烧卡路里，你就可以获得清晰的腹部肌肉。