减脂很困难？明白这三件事，帮助你实现瘦身

很多的女性朋友都开始看重自己的身材了，但是有的人居然开始走起了极端，这是很不可取的，比如说那些减肥药，节食，过量运动的等等，这类方式其实对身体其实是有极大危害的！但你只要记住三件事，就能帮你更快的减脂瘦身。

一、减肥不能过于着急

这对很多人来说都是难以接受的，毕竟，长时间看不到效果，都会很着急！但是带着“我要一个月瘦二十斤”或“我必须一周锻炼六天”这样的心态去训练，去瘦下来，只会让你的减肥计划更容易失败。

减肥是一个漫长的过程，如果你大幅减少食物的摄入，可能会减掉你的脂肪，但是这种方法代价也是同样大的。通俗来说，当通过节食来达到快速减肥的目的时，你不仅减掉了脂肪，也损害了你的胃，你的肌肉。

长时间不吃早晚饭会导致长期新陈代谢缓慢，这个伤害是不容易调养的。所以这是我们一定要避免的。

建议：合理制定减肥计划，不要一味图速度快，可以每周减掉体重的百分之一。例如，你体重是150磅，那你每周应该减掉1.0-1.6磅，任何比这更大的数字都可能损害到瘦体重。

二、千万不要减少对蛋白质的摄入

当你准备减肥的时候，需要减少营养的摄入，但是还有一种你绝对不能减少摄入，那就是蛋白质。蛋白质作为人体必须的成分，甚至有助于肌肉的增长，所以千万不要减少对蛋白质的摄入！

在中国占很大一部分比例的人中，经实验证明提高蛋白质摄入量可以在减肥过程中更好地维持瘦体重。

科学研究，相比于蛋白质摄入量较低的来说，在身体组成方面有显著改善的组，蛋白质的摄入量相比普通的要高出20% - 100%。

建议：每人每天的摄入量，目标是每磅体重约一克优质蛋白质。假如你是130磅重的女性，那你应该是需要摄入130克蛋白质。

三、进行抗阻训练

如果你的生活方式中有抗阻的训练，并且长期有坚持，那么抗阻训练可能对你来说是最简单的一条。在限制饮食达到来减脂的目的时，身体的减脂主要是通过减少瘦体重、降低新陈代谢和降低最大力量来保持你现在的身材。

长时间保持抗阻训练计划，这样会很好的抵消限制饮食所带来的负面影响。同样确保你做了正确的阻力训练也是很重要的，在训练时不能只做多次数的训练，更应该的是多方位，多角度的训练。

如果你没忽略掉上面的问题，并且长期的坚持，就一定可以在不采取极端措施的情况下减掉脂肪了，再也不要过度节食和过度的训练了。当然在方法正确的前提下，你也可以在节食的情况下保证新陈代谢。

正确的减脂方式不是过度的去消耗自己的身体，饮食要去选择性的吃，但不能不吃，并且每天要保持一个健康稳定的训练量。长期的坚持，你便能够看到自己付出的汗水换来的减肥成果！

要想成功的减脂，今天的你努力了吗？