戒掉4个“减肥禁忌”，就能让你“月瘦10斤”！

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减肥要多运动，这个多动能瘦的道理我们都知道！但是每天运动1小时，就能月瘦10斤吗？

显然不是！减肥不是单纯的运动，平时一些长胖坏习惯不戒掉，你还是很难瘦下来。如果戒掉一些习惯，每天坚持锻炼，月瘦10斤根本不是什么难题。

减肥几个禁忌，你戒掉了吗？

1、不吃早餐

在经历了一个晚上的空腹之后，早餐为机体提供了基础的营养、能量和水、电解质供应，不吃早餐可引起胃肠道疾病，并容易出现低血糖反应。不吃早餐的人，容易便秘，因为身体排毒不畅，脸上还会出现痘痘粉刺等皮肤问题。

早餐不吃还会导致中午吃的更多，造成机体热量过程，不仅很难得到减肥的效果，还更容易发胖。

优质减肥早餐可以来一小份蔬菜+水果+奶制品，可以加速燃脂。

2、水果代替主食

很多人减肥选择水果代餐，三天苹果减肥法、晚餐吃水果等等。这样的方法显然是错误的，因为水果的营养元素太单一，蛋白质、矿物质等都无法摄取，营养是会不均衡的。水果代餐让你消耗掉身体的肌肉和水分，身体新陈代谢也会愈来愈糟。而有些水果的热量也是不低的，而且愈甜的水果热量愈高。

任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。合理的饮食，是饮食多样化，蔬果、主食、肉类都要摄入，控制每天的总热量在1800卡路里以内，基本就不会超标了。

3、爱喝饮料、吃油炸

不可忽视的饮料的热量，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。实验表明，摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制。

除了碳酸饮料，还有你那割舍不下的汉堡烤串炸鸡啤酒，热量都不是一般的高，每吃一次都会让你离油腻、肥胖、邋遢更近了一步。

4、睡眠不足

睡眠不足导致生长激素分泌降低

一般而言，生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌，如果你这个点没有睡，生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量。

睡眠不足抑制瘦素分泌

当睡眠不足时，会抑制瘦素分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

建议：每天23点上床睡觉每天睡够7个小时以上！