想拥有强壮的胸肌吗？不妨看看这两点建议，练胸没有那么难

相信很多健身的人都非常沉迷于胸部的训练，毕竟胸肌是面子肌肉，好看的胸肌能给自己提升不少的魅力。但是如何才能更好地练出胸肌呢？今天就给大家提两点建议，希望对大家能够有所帮助。

1 .增加前束的力量

如果你想练出一个更宽阔的胸部，第一个要检查的地方就是你的三角肌，尤其是三角肌前束。在做卧推时，三角肌前束也参与其中，如果它们作为连接点处于非常脆弱的状态，你的胸部训练效果肯定会被降低。

这意味着在肩部训练日，你需要完成更多的推举来锻炼前束，此外，要将胸部训练日和肩部训练日之间隔开至少两天，这样前束就有足够的时间恢复。如果你要在一天内连续训练你的肩膀和胸部，那么原则是大肌群优先，即胸部优先训练。

2 .不要把飞鸟做成卧推

单关节运动，如飞鸟和绳索夹胸，通常是放在胸部训练的最后一步。在这些动作中，你的肘部处于稍微弯曲的状态，因此，在这些动作中，你不必使用很大的重量。

许多训练者会将这个动作理解错误，盲目地去尝试他们无法控制的重量。为了举起重量，慢慢地就把飞鸟练成了卧推，虽然这不会让你有受伤的危险，但是这种半卧躺半飞鸟的动作减少了孤立的效果。

绳索夹胸更常见，现在让我们说说这个动作，在这个动作过程中要始终注意肘部的角度，你要记住，这个运动应该只在你的肩关节运动。

推胸没有什么不好，但是绳索推胸不是那么有意义，因为你的身体没有固定的位置，一般来说，当你做夹胸的时候，我相信你之前已经做过卧推了。因此，可以把负重减轻到你能做8 - 15次的重量，同样，需要注意肘部的位置。