训练状态不佳？告诉你一个方法，助你提升训练效果

如果你的训练状态不佳，那么训练质量也会受到影响，心情也会不好，进而导致整个训练过程都是不好的。那为什么不考虑一下补剂呢？它可以使你的训练状态得到提升，运动表现加强。

在多种多样对的形式中，训练前进行补剂是一个获得额外优势的好方法，只要选对了补剂，在四个关键的训练前进行补剂，就可以获得一个更有力量、更强壮、更有肌肉的身体。

【关于训练补剂的事实】

撕裂皮肤、肌肉跳动的感觉会让你感受到肌肉正在发挥最大的潜能，单独的特定训练技巧可以帮助你获得这个感觉，但是训练前进行补剂可以让你更快地达到目的。

当然我们不能完全寄希望于补剂，没有任何东西可以给你强壮的肌肉，我们必须先具备全身心投入的先决条件，这样适当的补剂，可以帮助你完善训练，并推动你的进步。

在经过充分研究的情况下，有四种成分成为你的不二选择。这样在你下次购买训练前补剂的时候，你就会确切地知道你想要什么，并从中得到什么。

【1.咖啡因可以提供能量】

建议剂量：每公斤体重1.5-2.5mg或总计200-500mg。

咖啡因能通过促进脊髓兴奋性和肌肉纤维募集而作用于中枢神经系统，同时减少疲劳和肌肉疼痛的感觉。通过这种方式，咖啡因会明显改善身体机能，延缓精神和身体疲劳。有研究表明，它能提高耐力运动员3.3%的运动成绩，并且提高力量和训练产生的力量达20%。

【2.用于蛋白质合成的BCAA】

建议剂量：运动前5克，每天20克

亮氨酸，被誉为“肌肉生成氨基酸之王”，已被反复证明能促进蛋白质合成和抑制分解代谢，从而对肌肉生长产生非凡的影响；异亮氨酸可以保持运动中的代谢功能平稳运行；缬氨酸的作用可以防止色氨酸和合成，提高可用能量和改善耐力，所以增加这三个氨基酸的摄入量将有助于促进蛋白质合成和减少蛋白质分解。

【3.β-丙氨酸耐力】

推荐剂量：1.5-5g

β-丙氨酸，一种天然存在的β-氨基，受到健美运动员的推崇。能帮助你通过缓冲氢离子a来增加训练量和肌肉力量输出，同时，它可以帮助你可以完成额外的动作，并从每次训练中得到最大的进步。

【4.肌酸一水合物的强度】

建议剂量：运动前5克；每天最多20克

肌酸被证实是最好的肌肉补剂之一，可以让你增加肌肉大小，促进恢复，提高爆发力，甚至增强大脑功能和精神清醒程度。另一方面，肌酸能够使肌肉细胞膨胀，从而让你的肌肉看起来更加饱满。

【总结】

营养补剂都是来自于我们日常食物当中，所以是绝对安全的，但是也要控制住量，万一超了对身体是百害无一利的。