想健身更有效果，首先得知道自己属于什么类型的人

也许你已经决定改变自己，或者你已经开始行动了，但是如果你走错了方向，你就可能会走很多弯路。事实上，在开始健身之前，你需要对自己的体型、新陈代谢和体重增加有一个基本的了解，然后才能定制卡路里摄入量、休息时间和最低有氧需求。

不同的体型肯定需要不同的训练方法和饮食计划。

1、内胚

内胚型的人身体曲线不明显，通常较柔软，而且很容易长胖。通常，它们的身高较矮，手臂和大腿较粗，不过肌肉非常强壮，尤其是大腿肌肉，让他们做腿部训练，可以非常有效。

典型特征：柔软而圆的身体，容易增加肌肉和脂肪，身高较矮，很难减少脂肪，新陈代谢缓慢，肌肉线条不明显。

对于内胚型的人，增加体重很容易，但增加的大部分都是脂肪，而不是肌肉。所以为了减少脂肪地增加，他们需要经常做有氧运动。

2、中胚

中胚型的人有较大的骨骼结构，更高的肌肉含量，并且天生就具有运动员的身材。中胚型的人是最适合健身的人，减脂和增肌都相对简单，而且他们天生强壮，更容易获得肌肉。

典型特征：有活力，结实，肌肉线条明显，强壮，容易增肌，脂肪比外胚层的人更容易生长。

中胚型的人可以从力量训练中获得更明显的效果，进步更快，尤其是对初学者来说，他们比外胚型的人更容易增脂，所以换句话说，他们必须控制卡路里摄入量。一般情况，他们在健身时，需要把力量训练和有氧训练结合起来。

3、外胚

外胚体质的人通常很瘦，关节小，体重也很轻，四肢通常很瘦，肌肉发达，肩膀会越来越细。

典型特征：体型小，骨骼结构，不易增重，扁平胸，肩膀小，重量轻，新陈代谢快。

外胚型的人很难增重，因为他们的新陈代谢非常快，所以他们的卡路里燃烧得也非常快。如果他们想增加体重，就需要摄入大量的卡路里。

此外，许多事实证明，不管你是哪种类型的身体，都可以塑造出一个巨大、肌肉发达、强壮的身材。即使最瘦的人也能做到，虽然这将会更加困难，但只需要坚持科学的方法就可以了。