小词迄今为止走过最长的路

就是商家的

减肥套路

什么周瘦十斤

一月摆脱肥胖

统统都曾经虏获了我善良的心

在经历了

没用，没用，没用！！！

之后

小词终于迈入减肥的正确指南

控制摄入量，加强新陈代谢

于是乎

自制果汁隆重出世

小词亲测，终于最高一次周瘦五斤！

此等福利绝对不能我一人享受

我决定无私的分享给大家

喝果汁为什么可以瘦

• 简单的实现了食物多样。要吃进这么多果蔬，难！但是榨成汁喝进去却很容易。
• 能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁，长期处于能量的亏空状态，体重轻松可以得到控制。
• 方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说，榨汁的时间短，效率高。
• 减重效果明显，短期呢见效快。

喝果汁减肥有什么副作用吗

如果减肥完全依靠喝果汁，那答案是肯定的。仙女们千万不要轻信网络上说的0副作用，小词在这里会详细解释其副作用，以及如何健康减肥。

• 容易引起血糖反应波动

有研究表明：“同样的营养成分，分别以固体和液体的形式摄入，结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。”

• 会带来摄取更多的糖隐患

榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加，尤其是喜欢加糖的仙女们，特别注意哦~

• 造成基础代谢率下降

靠这种低脂低能的饮食控制的方式，会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降，消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。

难道？喝果汁减肥不靠谱吗？不是的，喝果汁是作为减肥的辅助，不能完全依赖。而自制果汁如果搭配不当，也会增加含糖量，导致越减越肥。

如何喝果汁减肥

喝果汁减肥有效可行的关键点在于，自制果汁，根据合适的配比鲜榨果汁。而商家售卖的果汁大多含有大量糖分，反而增加人体的摄入量。除了自制之外，小词特意列出减肥清单，让你瘦瘦瘦！

• 早餐吃饱，自制果汁作为饮品。
• 午餐要吃好，少吃碳水食物，以低脂鸡胸肉为主。
• 下午茶可以来一杯200ml的果汁，增加饱腹感（最好不要吃小零食哦~）
• 晚餐则直接以果汁代替。

自制八款果汁饮品

既然掌握了如何喝果汁减肥，那怎么榨取果汁呢？小词一向心细如尘，早就为你们准备好了果汁食谱，跟着食谱榨果汁，还怕出错吗？！

胡萝卜半根+圣女果三个+水200ml

功效：含有丰富的膳食纤维，能排毒瘦身，胡萝卜还有美白淡斑、抗氧化的功效。

芹菜+圣女果+柠檬+水200ml

功效：芹菜提供给人体的热量小于人消化芹菜所需的热量，而且芹菜对皮肤好，可以辅助治疗皮肤搔痒。

菠菜+苹果+水200ml

功效：润肠通便

适合早餐服用的果汁，喜欢甜一点口感的仙女可以增加一些蜂蜜，有利于润肠通便。

橙子一个+养乐多一瓶

功效：美白

想美白的仙女们可以这么喝，但是养乐多热量一点都不小，因此不建议在晚上喝，作为下午茶是一个不错的选择。

百香果+蜂蜜+水200ml

功效：减肥并改善皮肤

小词不喜欢吃酸，因此放了点蜂蜜。百香果含有丰富的VC，不仅可以促进消化从而减肥，还可以改善你的皮肤哦~

火龙果+香蕉+水200ml

功效：润肠+抗衰老

香蕉润肠通便已经是众人皆知的事情，但火龙果的好处可不能忽视。火龙果含有丰富维生素、花青素、膳食纤维及植物性蛋白，其中的花青素是一种有效的抗氧化剂，能够起到抗衰老的作用。

紫甘蓝+香梨+水200ml

功效：加强减肥

甘蓝菜中还含有一定的铁元素，它能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。一般小词都是选择晚上喝一杯，代替晚餐。

榨汁机哪家强

准备好了食谱，工具没有准备好怎么行？小词测试四款榨汁机，总有一款击中你的心。

小熊便携式电动榨汁机

参考价：99元/350ml

如果不想浪费太多钱准备好开始减肥的情况下，可以考虑小熊家，东西便宜又好用，作为首选是肯定的了。

外观：圆润的外观很适合女生使用，也不会很大，对于一个人使用来说肯定是足够了，方便携带。

使用感：功率很强大，真的是十秒粉碎水果。操作也很简单，轻松搞定。冲洗方便，不会在机器上有残留，水一冲就搞定了。噪音有点大，让人有点不喜欢。

韩国hurom惠人五代原汁机

参考价：3198元/450ml

小词面对这么贵的榨汁机，一开始是拒绝的。但朋友亲自演示了榨汁、做米糊等多样功能后，小词彻底服了。

外观：超级高大上的外观，酒红色的哑光磨砂机身摆在家里不使用也是一种视觉冲击，自带光泽属性。

使用感：果汁榨取非常非常细腻，是小词迄今为止使用过的最细腻的榨汁机。除此之外，静音保障，基本上没有什么声音。清洗也很方便，水一冲就搞定了。

更关键的是，这台机器还可以做冰淇淋、奶昔、豆浆等等。

摩飞便携式榨汁机

参考价：298元/600ml

网红榨汁机排行榜第一名，小红书内几乎人手一台的榨汁机。来自英国，因为超高颜值和大容量属性受到粉丝们的热爱。

外观：蓝色冷淡风外壳，没有多余的装饰，比较符合年轻一代人的追求。

使用感：杯子比较大，因此榨汁很多，充当晚饭的分量足足的。简单易清洗，冲一下就好了。而且深色杯盖，不容易被水果染色。

最大的特点是拍照好看，无论怎么拍都可以把水果展现得淋漓尽致。但是工作10s后有一股塑料烧焦的味道，有点无奈。

九阳胶囊榨汁机

参考价：179元/350ml

九阳老牌子，质量有保障。这款榨汁机主打便携主义，因此容量会比较小，但可以随时随地榨果汁。

外观：可爱小巧的外观，三色可选。

使用感：主打十秒榨汁，声音也不是很大，充电完成后可以保证六七次榨汁的需求。但榨汁的结果不是很细腻，刀力一般，对于只是想喝果汁的仙女们来说，是可以接受的。

推荐这款榨汁机的原因在于，方便携带。对于小词这种不喜欢喝碳酸饮料的人来说，出门买个水果，直接榨汁饮用，健康又实惠。

今日互动话题

亲爱的仙女们

你们最佳的减肥妙招是什么？

---

• 图文编辑：苏一直
• 图片来自网络侵权删

-The End -

关于我

全职妈妈+全职旅行者，孩子和旅行一样很重要

微博：在路上-小词

公众号：旅人日志

微信号：cihong175348418（注明来历）

未经允许勿以任何形式转载

新浪微博 ：在路上－小词

公众号：旅人日志（xiaoci-ci)