女生练马甲线，推荐你用这4个动作！

最近小编在朋友圈分享了一篇关于锻炼腹肌最容易犯的10大错误，这篇文章中的第4点和第5点，就针对有些健身初学者，为了想要性感的腹肌，每天都在练腹肌，以及整个计划都在练腹肌。

其实，腹肌和其它肌肉一样都需要休息，每次训练腹肌后，你至少要让你的腹肌休息1-2天。腹肌的训练你只需在每次训练结束前，练习15分钟左右就可以，无需整个训练都在练腹肌，毕竟身体需要全面发展。

同时也要知道，过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。

给自己安排一次简单实用的腹肌训练，或许就是3-4个动作。接下来贴心的小编就给健身的小伙伴们分享4个锻炼腹肌的动作，腹肌每个部位都能练到。具体动作如下：

动作1：仰卧两头起 3-4组*10-20次

锻炼整个腹肌

动作2：仰卧交替摆腿 3-4组*10-20次，练习时仰卧，双手放在身体两侧，双脚伸直用腹肌控制着上下交替摆腿。

锻炼腹直肌

动作3：仰卧屈膝控腿卷腹 3-4组*10-20次，练习时采用双脚屈膝腾空控腿，膝关节保持90度，双手放在头两侧，也可以轻轻抓住耳垂，进行卷腹练习。

锻炼上腹肌

动作4：仰卧举腿 3-4组*10-20次

锻炼下腹肌

以上4个锻炼腹肌的动作可以采用隔天进行练习，亲测管用！请结合自身实际情况练起来，练习时不求快，你要做的就是把每个动作都做标准。

点击关注@囚徒健身课堂 ，获取全套健身训练计划，从此健身不求人！点击关注：@囚徒健身课堂