深蹲时注意这两个小细节，提升你的训练效果

我听过大多数人都喜欢在运动锻炼中蹲腿，我们都知道，在健身中如果想要变成一个比较强悍的健身者，尤其是要告别自己的虚弱的腿，那么深蹲这个动作，对于在训练中的我们来说，是非常重要的。深蹲可以刺激我们全身的肌肉，所以深蹲是我们都必须要练的一个动作。如果你想尽快的成为一个超级打桩机的话，我们就一定要知道下面这两个细节。

一：深蹲是往后坐

我说的深蹲，是往后坐而不是往下坐，所以在健身的过程中我们都要注意这一点，因为如果由于动作的不规范，可能会导致我们达不到理想的效果。

就在我们准备下蹲动作的时候，要让我们的双脚固定在地面上，紧固的站立在地面上。用我们的斜方肌扛住健身器材杠铃，让我们的胳膊朝下，锁定自己的背部。这时我们的背部会产生杠杆效应，让我们的肌肉会变成马上充血的状态。

我们其实不用在乎那些健身达人的说法，只需要把我们的头部抬高往上看，让我们的眼睛看着墙，这样能够更加充分的利用我们背后的杠杆作用，让我们的身体保持一个正确的深蹲姿势。

二：找适合自己的方法

我曾经给大家讲过很多如何制定自己每天训练计划，但是对于大多数的训练计划来说，他们都有一个共同的问题，就是有些复杂，如果你遵循一个，我认为比较重要的原则的话，那么深蹲就是其实是非常简单的，这个原则就是：一定要学会突破你的弱点。

克服我们内心自己的弱点，是我们在训练中进步的一个关键点，我们一定要搞清楚自己的弱点，因为如果不清楚自己的弱点，就永远看不到自己的进步，所以，我们关于深蹲训练，我们需要制定一样适合自己的训练计划，并且要和那些有经验的训练健身达人进行交流，获取自己的最佳训练计划。