健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！

哈喽，大家好，我是赛普君，大家都知道健身的好处有很多，越来越多的人也开始健身了，那么很多人就会问到，我刚开始健身训练，到底该怎么训练呢?对于想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。

刚开始训练大家不要盲目的训练，很多人看别人怎么做就学着模仿去做，很多动作都不知道原理是什么就去做，还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练，这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的，因为刚开始基础力量不足，肌耐力有待提升，很容易造成损伤，健身训练也是循序渐进的。

赛普君建议大家刚开始训练可以进行徒手的肌力训练，在此基础上在进行慢慢的增加难度，相对而言徒手训练也比较安全，随时随地都可以进行训练，避免我们在训练中出现损伤。给大家推荐一组训练动作，适合零基础开始训练的小伙伴，动作建议大家每个2-4组，每组15-20次，动作保持好呼吸，不要憋气！

动作一：平板支撑，刚开始训练的人核心比较弱，可以先对核心进行训练，动作中保持腰腹部收紧，双脚蹬地，肘部撑地，臀部夹紧，不要塌腰，建议坚持30S以上，

动作二：卷腹，动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，

动作三：直腿抬起，动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，

动作四：臀桥，屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起，注意是臀部发力，手臂和背不要借力。

好了，今天的动作你学会了吗，大家千万不要盲目的进行训练，科学健身才能避免造成身体的损伤！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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