减肥控制食欲比运动还重要,瘦身专家教你4个绝招,让你越吃越瘦
饮暴食带来的影响相信很多小伙伴都有深刻的体会,不仅增加了身体方面的负担而且对于生活造成了很大心理压力。
在生活中哪几个原因会让我们暴饮暴食?
1、过度节食
减肥时极度控制自己的饮食,甚至到了节食的程度,前期可能效果会很明显,一天掉一斤,后期没效果了,导致心理不平衡,心理到了爆发点,开始暴饮暴食。来寻求心理上的安慰。
2. 三餐不规律
早晨起的晚了,早饭和中午饭就一起吃了,或者因为工作忙到了饭点没有吃饭,然后让你产生强烈的饥饿感,导致过量进食。
3. 吃零食太多
除了一日三餐以外,边工作边吃零食,边聊天边吃零食,根本注意不到已经吃了多少了。
4. 吃了过多的GI值食物(血糖值上升率)
比如年糕、巧克力、蛋糕等GI值食物进入肠胃容易吸收,好消化。你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿,那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。
5. 心理压力
当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪,压力过大时,会通过吃东西来释放压力、转移注意力,尤其是高糖高热量食物,这属于安慰性进食。
所以说,暴饮暴食不是好习惯,还可能引发暴食症,暴食症和厌食症都属于进食性障碍。
那有什么办法能够控制暴饮暴食?
1、少食多餐,选择饱腹感食物
推荐:豆类食物、粗粮主食
2、吃健康的零食
吃零食获得的满足感和吃饭的是不一样的,实在非常想吃零食的话,这里有几种“健康零食”推荐。
推荐:1·坚果类2·牛肉干3·水果4·酸奶5·红薯
3、通过香味减轻食欲
葡萄柚的香味有助于抑制食欲。另外,葡萄柚香味中的某些成分可以促进脂肪燃烧
4、摄取维生素B6
对于小姐姐们来说,生理期前,新陈代谢会导致维生素B6的减少,这就是你又烦又累的原因。所以补充维生素B6很有必要!饱含维生素B6的食物是:香蕉、鸡肉、金枪鱼。
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