3个动作，让你的腹肌更好生长，拥有腹肌不再是梦

相信很多人去健身房，不是为了增强体质那么简单，更多人是为了练出好看的身材。那什么样的身材才算好呢？很多人几乎脱口而出就是有腹肌，最好有八块腹肌。没错，任何一个人如果有了腹肌，那绝对会让他整个人都增添不少气质与魅力。

但是相应的，腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以想要练出腹肌可没有那么容易，今天就给大家推荐三招，帮助大家练出强壮的腹肌，让你拥有腹肌不再是梦。

1、杠铃滚腹

在涉及到腹部的所有运动中，杠铃滚腹是最受追捧的，不过这个动作会有一些难度，而且只有拥有强大的核心才能避免带到下背部。双脚要保持离开地面，避免你的双脚借力，一开始你可以先尝试推空杆，等到你能将这个动作熟练之后再增加负重。

2、悬垂举腿

这个动作比传统腿举效果更好些，因为它能很好地刺激到我们的背阔肌，核心，髋屈肌以及二头肌何一些背部小肌肉群。在这个动作中，你可以将自己的腿伸展到完全弯曲的位置，不过这个动作不是每个人都适合的。

首先健身者需要掌握直腿上抬这个动作，随着能力的增加，再开始做负重悬垂举腿，双腿可以选择勾住一个小哑铃，然后做3组动作，随着你越来越熟悉这个动作，你可以根据自己的实际情况来增减负重。

3、侧向平板支撑

平板支撑可以有效锻炼身体斜腹肌的稳定性，所以不要在局限于单侧的腹部屈伸了，你可以试试用翻转来练腹肌。

如果要提高身体斜腹肌的稳定性，单靠单边的腹部屈伸是远远不够的。而且侧向平板支撑通过协调训练两侧的斜腹肌，帮助你提高两侧斜腹肌的平衡。

单纯的平板支撑就能有效地练到腹肌，如果再加上一些变化还可以更好地提高它的效果，比如用加了重量的绳索或哑铃可以帮助提高离心收缩的程度，或者记得在动作过程中始终保持躯体的中立位置，可以让刺激效果更加显著。