瑜伽干货收藏级：灵活脊柱，厚朴瑜伽送一套流动的瑜伽序列

脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！

瑜伽练习中，灵活脊柱最好的练习，莫过于猫牛式，但长期练习猫牛式，不免有些枯燥，于是乎有伽人问，瑜伽中，除了猫牛式以外，还有什么练习，可以很好的灵活脊柱？

事实上，除了猫牛式，瑜伽中有很多串联的流动练习序列，灵活脊柱的效果也是很好的，比如，今天就来给大家推荐一套，灵活脊柱的流动串联序列，一起来看看：

动作1：

• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面
• 吸气双手向上举过头顶
• 延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉

动作2：

• 将双手放在右脚的两侧
• 吸气延展脊柱
• 呼气身体向右扭转
• 右手向上指向天花板

动作3：

• 保持右脚位置不变
• 双手还原到地面，转左脚踩实垫面
• 立直躯干，吸气延展脊柱
• 双手侧平举，呼气屈髋向下
• 进入女神式

动作4-5：

• 双手放在大腿上，吸气延展脊柱
• 呼气躯干向右扭转，吸气还原
• 呼气躯干向左扭转，吸气还原

动作6：

• 转双脚向前，脚尖指向正前方
• 伸直双腿，双手侧平举
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手放在双脚之间，曲手肘
• 双手肘靠近胸腔

动作7：

• 转右脚向前，小腿垂直地面
• 转左脚向后，伸直左腿
• 脚尖推地，双手放在右脚的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气腹部靠近大腿

动作8：

• 再一次呼气，将右脚向后伸直
• 进入斜板式，收紧腹部
• 大腿肌肉收紧，脊柱延展

动作9：

• 臀部向后向上，进入下犬式
• 踮起脚尖，从尾骨开始卷动
• 腰椎、胸椎、颈椎
• 整个背部一节一节的卷动拱起
• 最后进入斜板式
• 然后再从头部开始
• 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动
• 进入下犬式

重复以上所有的动作，练习另一侧。对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。