男性健身注意事项

现在许多男性都很喜欢去健身房健身，因为健身不仅对他们的健康有好处，还能在锻炼之下保持住好身材。可是又有很多人不太注重健身中一些要注意的事情，这样就很容易在运动中猝死。那么健身注意事项有哪些呢？

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

　3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

　4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸。

　5、选择正确的衣裤

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错。

只有掌握了正确的运动方式，才能达到运动健身的效果。倘若不注意这些细节的话，不但不能对身体起到帮助，反而有可能会害了自己。因此，在男性朋友运动健身时可以参考一下上面列出来的健身注意事项，为自己的健康运动起到一些保障。