想要缓解腰间盘突出，利用瑜伽体式活动腰部关节，再练腰大肌
办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”，对于很多上班族来说，久坐简直就是一场噩梦，尤其是当上班族的工作特别多的时候，坐在椅上几个小时都不能够离开，腰部承受的压力特别大，时间一长，就会落下腰间盘突出等疾病，如果你现在就已经患有腰间盘疾病的话，在用药之余，练习一下瑜伽的这些体式，能够大大提高痊愈速度哦！
Tip1：准备运动。
Tip2：利用瑜伽体式，活动腰部关节。
Tip3：练习完腰部关节，开始练习腰大肌。
Tip4：最后的收身运动。
Tip1：准备运动。
准备运动其实就是热身运动，这项运动是任何运动训练开始之前的重要组成部分，练习它，就是为了减少我们在练习的过程中能够减少损伤的风险。
双脚放松，双腿并拢，整个身体山式站立于地面之上，然后双脚之间分开约为二十公分的距离，上身向前弯曲，双臂顺势先前伸展，按住地面。
腰椎关节弯曲，臀部肌肉放松，坐在地面上，紧接着双腿膝关节弯曲，双手手臂抱住双腿膝关节，向上抬起，上身挺直，完成体式。
手肘倒立式/这个体式其实放在热身阶段是很不合适的，当然了，这是对于初学者而言的，对于瑜伽大神们而言，热身阶段就应该练习一下倒立式。
Tip2：利用瑜伽体式，活动腰部关节。
在瑜伽中，其实有很多体式都能够练习得到腰部关节，但是，有一些体式终究还是有一些难度，并不适合大多数人练习，所以小伴为大家准备了一些比较简单的体式供大家练习。
身体放松，整个身体你平趴在地毯上面，双腿和双臂用力向背部伸展，右脚踩在左腿膝盖上，发力使左腿进一步向上伸展，手臂也是同理，最后左手抓住左脚。
身体山式站立在瑜伽垫上面，然后上身通过弯曲腰关节，使腰关节用力向左大幅度弯曲，同时将右腿向上伸展并且弯曲，左手按住地面，撑住身体。
双腿弯曲，跪立在地毯上面，大腿和小腿相互紧贴，之后将我们的上体向前弯曲，弯曲之后，右手弯曲，让头部枕在右臂上，左臂向上竖直伸展。
Tip3：练习完腰部关节，开始练习腰大肌。
腰部关节练习完毕之后，我们开始利用瑜伽体式来练习腰大肌，腰椎间盘突出就是与腰大肌有着密切的关系，腰大肌损伤、没有力量都会造成腰椎间盘疾病的。
双腿在开始的时候，先是左右平直伸展，然后待双腿左右伸展呈一字形完毕之后，右手按住地面，右臂开始发力，将左腿撑起，右臂绕过头顶，抓住左脚。
身体面向瑜伽垫，然后双腿膝盖弯曲，使身体平趴在垫面上，胸部和少许的腹部肌肉贴在瑜伽垫上，双腿膝盖接触瑜伽垫，双臂向背后伸展。
和上一个体式一样，身体面向瑜伽垫，然后双手手臂向下伸展，双腿绷直，脚尖踮起，向前蹬起，最后其中一条腿向前弯曲抬起即可。
双腿弯曲膝盖，蹲立在瑜伽垫上面，双脚脚尖踮地，然后挺直上身，在控制好身体的平衡之后，右腿慢慢向上抬起，有比抓住右脚，左臂竖直举过头顶。
Tip4：最后的收身运动。
收身运动很好练习的，我们只需要练习一些简单的体式，从而让自己的身体得到一个缓冲的作用，进而更好的进入休息状态。
“轮式”这个体式其实对于腹部肌肉来说，主要练习的就是腹肌的舒张，拉伸腹部肌肉，从而能够燃烧皮下脂肪。
下犬式这个体式在练习的时候，在上身前弯的时候，前千万不要忘了将双腿左右分开一点距离，然后双臂再向下伸展。
最后一个体式，我们来练习一下战士二式，这个体式主要的动作在上身，腹部肌肉向后弯曲舒张，最后将双臂合枕，放在头下方即可。
上班族其实在上班期间如果需要久坐的话，一定要不定期的站起身来直直腰，放松一下腰椎间盘肌肉，这样能够很大程度上的缓解我们腰部肌肉的压力，能够大大减小患腰病的几率，所以说，经常运动还是很有必要的，经常练习瑜伽还是很有必要的！