新年新计划，跟着大神练马甲线，先燃脂再塑形选择适合体式

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转眼间，春节假期已经过去了，很多上班族也开始了新的一年的打拼，无论是事业上的，还是身材方面的，我们都需要重新制定一个计划，来让自己重镇旗鼓，新的一年，如果你想要让自己的马甲线和蜜桃臀都出来的话，恐怕这是你不得不执行的计划了！

战士二式

对于马甲线，可能很多小姐姐都已经放弃了，很简单，练习了很多都没有效果，这种情况下就很难坚持下去了，马甲线都练习不出来，蜜桃臀就更不用说了，简直比愚公移山还要难，其实非也，只是你方法没有用对而已。

一字马式

其实那些瑜伽大神们也并非有什么神奇的方式方法，还是需要我们从自身来考虑，根据自身的特点来制定计划的，但是，对于不同人虽然有很多不同的方法，但是，在众多的方式方法中，还是存在很多共同点的，很多相同的方法的。

轮式

首先就是减掉脂肪，如果你仔细学习过我们人体的肌肉结构的话，你会发现，肌肉真的很鸡贼！它明明很坚韧，但却非要躲在脂肪下面，让脂肪来保护自己，而只有当脂肪全部燃烧殆尽的时候，肌肉才会出现，也就是马甲线才会乖乖露面。

一字马式

燃脂阶段完毕之后，接下来要做的就是塑形了，如果你性子很急的话，小伴劝你这个阶段千万不要性子急，因为很多人都会遇到瓶颈期，尤其是这个阶段，几乎每个人都会遇到瓶颈期，练习瑜伽明明很努力，但是就是没有效果，而往往你坚持挺过了这个阶段，马甲线和蜜桃臀就会老老实实的出现了。

弓式

然后就是保持阶段，这个阶段我们要管住的东西只有我们的这张嘴，你要知道，如果你在这个阶段暴饮暴食，麦当劳、肯德基各种油炸快餐统统不放过的话，那么你放心，你所练出的马甲线和蜜桃臀仅仅是一个“限时套餐”，往往马甲线会先消失，紧接着就是蜜桃臀。

头肘倒立式

Step1：双手手臂弯曲，双手肘放在地面上，头部埋在其中。

Step2：这时我们身体的姿势应该是“下犬式”，然后双腿弯曲进行蓄力环节。

Step3：待双腿用力向上跃起的时候，双臂、肩部、背部肌肉发力，完成体式。

树式

Step1：山式站立在地面上，平静好身心，深呼吸三次。

Step2：将右腿弯曲，右脚脚心搭在左腿大腿右侧。

Step3：上半身要挺直，双手伸过头顶，完成树式。

轮式变式

Step1：同上一个体式一样，我们在开始的时候依旧要将身体正直站立在地面上。

Step2：然后在上身向后弯曲的时候，右脚向后方稍挪一步。

Step3：左臂负责支撑身体，右臂可以自由发挥。

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