男人冬季健身要注意什么

对于爱好运动的男性朋友来说，健身运动是不分季节 ，一年四季都会坚持的。而且对于男性来说，运动后身体发热出汗是必须的，这样才更有效果，但是对于寒冷的冬季来说，健身时有些事项是要注意的，否则很容易导致生病，下面就介绍一下冬季健身时要注意的事项。

1、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在*的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成* 钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足， 其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

2、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动 的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富 的锌。

3、流汗后小心感冒

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水 分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入*的营 养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。所以要及时补充水份。而运动后大量的出汗，不及时擦干或更换衣服很易导致感冒，一定要做好防感冒工作。

以上就是男性冬季健身时要注意的一些事项，当我们出现运动时抽筋或是性欲不佳时一定要注意了，很可能是体内缺少各种微量元素，一定要及时补充，而特别要注意的是，健身出汗后一定要做好预防感冒的工作，及时更换干净衣物。