别急，先看看这些常识再去减肥，没基础也能快速入门

千万别着急去减肥，我们在减肥之前，你可以先来看看这些常识，这也许可以帮助你更快的入门，可以让你更好的减掉自己身体的肥肉，燃烧掉自己身体多余的脂肪。有了理论知识，你还怕自己的实践不够标准吗？

减重和减脂其实是两种不一样的概念，减重只是说我们要减掉身体现有的重量，要将我们的重量减低。那么减脂就是要把我们身体多余的脂肪减掉，让我们的身体脂肪达到一个合格的程度。通常我们推荐女生的体脂率应该达到18%-20%，这样子的身材是比较标准的。

那我们推荐男生的体脂率应该是13%-15%，在这种体脂率下去做增肌训练的效果是比较明显的，你的肌肉也会很快的凸显出来。你要知道，在你的体脂率不够低的情况下，你做很多的肌肉训练都不会非常有效。

在做减脂训练动作之前，你首先要明白自己脂肪率高的原因，我们身体脂肪率高的原因，很有可能是因为我们身体的热量太多，身体没有及时的消耗热量。这就要求我们一定要控制自己的饮食，要让我们合理搭配饮食，尽量去吃一些低碳低脂高蛋白的食物，但并不是说节食就一定是在减肥。

我们在做减脂训练之前，一定要给自己制定一个详细的训练计划，你要知道自己的训练是由什么内容构成，你不能只去做有氧训练，你要连无氧训练一起去完成，把两种训练一起做的效果会更好。

我们在做健身的时候，一定要有属于自己的训练计划，千万不要照搬别人的计划，每个人的身材都不一样，每个人的身体素质也不一样，他的身材可能和你外貌看上去比较相像，但是你们的基因是绝对不同的。这也就意味着你们身体的骨架或者是脂肪含量都不相同，所以你照搬别人的训练计划也不一定有效。

我们在做练习的时候，一定要循序渐进的去做，不要每天都去做练习，在健身的初级阶段时，我们应该保证，每周最少有三次的训练内容，最多不要超过五次，在这个强度下去做训练的效果会更好，同时也能让你的身体得到一定时间的恢复。

在你长时间的做有氧训练之后，你会发现自己的体重是有下降，但是那很有可能燃烧的只是你身体多余的水分，但我们的脂肪并没有燃烧多少。所以在做减脂训练的时候，我们一定要去做一些力量训练，这样可以增加我们身体肌肉的含量，这有助于帮助我们变成“易瘦体质”。

我们的训练内容是多种多样的，在刚开始做训练的时候，你一定要从最基础的开始练习，练习好了之后再去加大自己的训练难度，不要一次性把自己的训练做得太难，也不要把自己的训练强度做得太大，这些都是不利于你的训练。希望大家可以去了解每个动作最基础的东西，让自己的训练做得更加标准。