腹肌锻炼没成效? 你是否也进入了这六大误区

拥有性感的腹肌一定能给你打上好身材的标签，所以越来越多的人开始注重腹肌的锻炼。

也许你听过很多人说腹肌是在厨房中练出来的，当然，良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键，也是练就腹肌的先决条件。

所以说，保持良好的生活及饮食习惯，使自身保持较低的脂肪含量，然后再加以针对性的训练，刺激你的腹部肌肉，那么腹肌的炼成是早晚的事。

但许多事情说的简单，其实深究下去，都是相对复杂的事情，许多健身房中的错误让健身爱好者们的腹肌成长停滞不前。

今天就和大家一起来盘点日常锻炼中我们常犯的几个错误。

一、阻力不足

在许多新手开始锻炼的时候，仅仅依靠自身重力当作锻炼压力，徒手锻炼在初期的确很有成效，但锻炼一段时间后，就算增加数量，也会发现肌肉的增长开始停滞不前。

这时你的腹部可能需要更大的刺激，尝试使用负重的腹肌训练动作，给你的腹部更大的刺激吧。

二、强度不足

很多人在锻炼的时候并不会强度的训练腹部，只会给腹部小力度的训练。

但对于相比其他肌肉更易修复的腹部肌肉，我们可以增大对它的锻炼强度，多次数的反复训练，让你的腹肌接受挑战。

三、运动幅度太小或太快

腹肌是一块特殊的肌肉群体，对于腹部的锻炼，应该保持慢速的方法，使动作始终被腹部所控制。

对于腹肌而言，速度太快无法准确的锻炼腹肌，通常只会增加受伤的风险。

四、单一的训练项目

腹肌的构成相对复杂，分为上部、中部和下部肌肉，也分为腹横肌、腹直肌、腹外斜肌。如同你想使用当个动作完全锻炼你的腹部肌肉，那你是大错特错了。

对于一身完美的腹肌的锻炼，你需要练习包括腹直肌的各式各样的卷腹，腹内外斜肌的转体和侧屈训练，还有腹横肌的锻炼。

五、没有锻炼核心力量

在健身房中，大部分人都会使用辅助工具锻炼部分肌肉群体，这导致了许多人在锻炼过程中没有收紧核心肌肉。

这不仅增加了潜在的受伤风险，也会让你的锻炼效果停滞不前。

六、固定你的双脚

进行腹部锻炼时，不要在做任何训练的时候都将你的双脚固定住，这不仅会将张力从腹肌上转移至髋屈肌，长期下来更有可能造成下背的不适。

所以锻炼腹肌，并不是我们想象的那么简单，不要走入误区，坚持正确的锻炼方式锻炼。