学会深蹲, 让男人更“男人”, 让女人更性感!

“健身不练腿，迟早会阳痿”。想必大家都听过这样一句话。

小编虽然觉得说的有点过分，但事实的确如此，下肢是应该是我们全身最大的肌肉群了，无论对增肌、减脂或者塑形都大有裨益。而深蹲是腿部训练的王牌动作，

今天就跟着小编来了解一下深蹲的重要性！

深蹲，在小编看来，是一种非常有效也很容易操作的训练动作。

无论何时何地，你都可以深蹲，只要你想做，关键它对全身的肌肉都能起到很好的锻炼作用，特别是我们的大腿。

深蹲可以强健我们的腿部肌肉，也能对臀部塑形，还能增加心肺能力。

只要你真正学会了，还愁没有翘臀大长腿吗？

一，深蹲对体型的影响

小编身边很多健身女孩特别畏惧力量训练，总觉得没有那么大的力气，

特别是对练腿有着严重的排斥，认为女孩子只要瘦就可以了！

根本不知道高效的腿部训练对女性到底有多重要。

下图是女人深蹲后体型的变化。

下图是只跑步和做深蹲的体型对比

看了是不是很意外，原来深不深蹲还这么讲究，体型差别有这么大？

其实小编觉得，现在人太急功近利，要去健身锻炼的首要目标就是瘦下来，很容易忽略体脂的降低、体型的塑造等。

我们不应该只考虑腿部有木有变长变细，更应该考虑腿部肌肉的线条以及肌肉紧致程度。

毫无疑问，深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外，腿部的力量训练对提高身体基础代谢也很有帮助，基础代谢高意味着减脂更容易，

所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。

而对于我们男人来说，深蹲除了能加快减脂速度，还能让增肌速度大大提升。

深蹲也能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。

这边有关于深蹲的六个小建议，希望能帮助到你！

一，标准动作

1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。

另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。

2、杠铃水平放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背和夹背。

3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。

二，提高核心力量

深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高。

为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。

三，加强背部锻炼

深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间。

所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船等动作。

四，尝试快速深蹲

深蹲其实可以改变节奏，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让你有更好的状态进行更大的挑战。

所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。

五，尝试大重量半蹲

深蹲需要挑战，不断的刺激。

当你尝试更大的重量无法做到全蹲时，可以使用半蹲或借助工具板凳蹲。

六，注意营养和睡眠

深蹲绝对是最累的健身动作之一，

它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。

营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。

所以运动完之后的营养补充很重要，休息恢复也很重要。

想要深蹲的效果好，以上这些小心得一定要谨记在心。

不要再怀疑深蹲的作用了，你看身边有那么多人就知道它确实很有好处。

深蹲，让男人更男人，让女人