每天做7个HIIT健身动作，坚持30天身材有什么改变，胖哥做了尝试

即使你有再多的不情愿，7天春节假期也已经离我们远去，而我们除了因为不健康的生活习惯而堆积的赘肉之外，似乎也没有什么留下的东西。

是的，大家熟悉的黑胖又出现了。很明显，他也和大家一样对自己的身材不太满意。为了快速降低体脂、重塑健康，胖哥他决定每天做7个HIIT锻炼动作，连续30天。大家不妨和胖哥一样坚持做，看看30天后的健身效果如何。

动作1，50次。开合跳虽然看起来简单但绝对是最简单有效的减脂运动。身体保持直立，两腿并拢，两臂紧贴身体两侧。两脚跳起向左右两侧分开落地，与此同时，两臂同时向两侧划动，在头上合拢。（落地时要屈膝哦）

动作2，30次。身体仰卧在地板上，保持头部、肩部和腹部紧贴地面，两手位于身体两侧，扶住地面。两腿并拢伸直。保持身体其他部位不动，两腿向上举起，放下时离地20厘米，如此反复。

动作3，20次。同样都是躺在地板上。在腰腹作用下，两腿屈膝内收，膝盖尽可能靠近胸部，同时腹部继续卷曲提臀，确保整个臀部离地。

动作4，30次。俯卧在地板上，两臂伸直撑地。腹部收缩，臀部微微上翘，两腿向后伸直脚尖着于地面。两腿交替屈膝上抬。

动作5，30次。坐地板上，身体后倾30°，两臂微微弯曲，两手撑地支撑身体。两腿伸直并拢，离地。两腿内同时收，上身也内收，膝盖靠近胸部。

动作6，30次。坐地板上，身体后倾50°，两腿伸直并拢，离地。两臂向内屈肘，两手交叉。注意保持平衡，身体交替向左右转体，两手随之触碰身体两侧地面。

动作7，50次。站立，上身挺直，两臂向内屈肘，两手交叉位于身体前侧。上半身挺直，原地高抬腿，确保大腿抬起的幅度尽可能大。

以上7个动作看似简单，但每天坚持做也并不容易。30天后看黑胖小哥是不是也已经有些变化，特别是整体的精神面貌都不一样。健康阳光的生活方式才能让你更加自信。

看看对比图，不过30天的时间，他的小腹看起来明显紧实了不少。这就是HIIT锻炼动作带来的改变。千万不要因为动作简单就对此不屑一顾，只要你能坚持下去，它一定会带给你大大的惊喜。新的一年还不立一个flag么？

—贵在坚持—

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